人際交往時應對緊張的技巧

　　人際交往是我們每一個人都是很重要的，而面對陌生人時容易產生緊張的情緒。那么人際交往時緊張該怎么辦？以下是小編為大家收集的人際交往時應對緊張的技巧，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　技巧：

　　一、人際交往時緊張該怎么辦

　　與人交往時人特別容易緊張該怎么辦呢？這是很多人面臨的困惑。他們對不同的人，有不同的緊張程度，這樣容易使他們逃避與人接觸，這也影響到了日常生活，改怎么辦好呢？

　　其實，處于青春期的人，由于自我意識的迅速發展，非常關注自己在他人眼中的形象，在這種情況下與人交往，自然免不了緊張、不安和擔心等情緒反應。只要這種反應不影響自己與他人的交往，那就不必過慮，隨著年齡的增長、閱歷的豐富、人際交往能力的提高，這種一般性的緊張感自然會降低。不過，當人際交往中的焦慮反應不僅影響了自己與他人的交往，而且對自己的學習、工作和生活造成了一定的消極影響時，就需要調整了。下面提供幾點解決措施：

　　1、降低內在欲望，不過分在意自己的表現。人們在面試、見領導或異性等場合中，都會有一種內在的欲望——希望給對方留下好印象，而想把自己的缺點隱藏起來，這是很自然的事。然而，這種欲望過強，就會很在意自己的表現是否完美、出色，因而造成緊張情緒。當我們不苛求自己能讓人人滿意，能容忍自己在人際交往中出現的失誤或失態，不去過分在意自己的表現，而是追求自自然然地與人交往時，緊張情緒自然不會發生了。

　　2、提高自信心。很多社交焦慮者缺乏自信，提高自信心有助于消除焦慮感。提高自信心有兩個原則，一是減少對自己的否定性評價，增加肯定性評價，如“我現在的自我狀態不錯”、“我做得很棒”、“別人不會看不起我”；二是參與那些容易成功的活動或社交情境，當你與某個人接觸能夠不太焦慮時，就是一個信心的支持，通過多次的鍛煉，你的自信心就會越來越強。

　　3、放松的方法。深呼吸是最簡便的放松法，當自己在社交場合感覺緊張時，可以暫且找一個不引人注目的角落，有規律地作幾次深慢呼吸，同時在心里默念：放松、放松。第二種放松的方法是“想象性放松法”，平時想象自己進入了在最容易放松的情境，如在幽靜的公園里散步、或在溫暖的沙灘上曬太陽、或在草原，每天練習幾次，想象得越逼真、越鮮明越好。當你以后在社交場合中感覺緊張時，便可想象經多次練習的情景，以達到放松的狀態。

　　4、不要讓緊張情緒完全控制住你。緊張時這樣想：“如果感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。”現在你可以選擇和你的緊張心理對話，自問為什么這樣緊張？擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的？這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。緊張情緒就得以轉移。

　　當然，如果你經過自己的調節無法克服焦慮、緊張，或由于嚴重的焦慮或害怕極大地影響了自己的社交、學習或工作，那最好向專業心理專家求助。

　　二、人際交往的技巧

　　1、用自己的心推及別人；自己希望怎樣生活，就想到別人也會希望怎樣生活；自己不愿意別人怎樣對待自己，就不要那樣對待別人；從自己的內心出發去理解他人的心情是否會和你一樣。

　　2、作為朋友，你要學會傾聽。當你的朋友遇到挫折、碰上煩惱，他便要找一個發泄情感的對象，而你作為朋友，能夠真誠、耐心地傾聽對方的訴說，就是為朋友開了一個情感的發泄口。朋友在向你訴說的過程中，你不僅耐心地傾聽，而且時不時地插上一兩句富有情感的安慰話，抑或為朋友出出點子想想法子，朋友的情感就會因衡而步出沼澤，他會覺得有你這樣的朋友才是真正的依靠。這樣，朋友的情感公加深，友誼更會與日俱增。有一個女士因婚孌心情極端苦悶，于是，她向女友打電話意欲傾吐煩惱；然而，那些天，正趕上這個女友工作繁忙，沒能抽暇傾聽那位朋友的傾拆：結果，那個女干終因一時難以承受情感的壓抑而憤然輕生。如果當時能忙里偷閑聽聽那個朋友的訴說并稍稍作些安慰，朋友就不會走上絕路。

　　3、朋友，雖然都交際圈中最為友好或可靠的交際對象，但是，人性復雜，與朋友交際，也要深思慎交，分出親疏。根據常情，大凡成為朋友者，有的是趣味、性格相投，有的是抱負所質相仿，有的是文化層次相近，有的是人格清高、心靈相通等等。從交際的原因而言，有刎頸之交、莫逆之交、患難之交、君子交、忘年之交、一面之交、市道之交、世交、故交等等。無論你是什么原因的朋友，經過一段時間有交往后，你應有所選擇，應該有親有疏。比如，有的朋友情感誠摯、冰清玉潔，自然可以真誠深交；但也有的是出于某種功利目的而投向你的，一量利益達不至或者當你窮困潦倒對他已無利用價值時，他便離你而去像章這樣的朋友是不可深交的。更有甚者，更應該抑或保持一定的距離為好。

　　4、面對魚龍混雜的社會、變化多端的自然，誰也不能保證自己萬事周全不求人，誰也不夸口自己終身無危難，因此，人們遇到難處總渴望得到別人幫忙。所以，作為朋友，在別人需要你幫助的時候，一定要及時到場并真誠地伸出手去幫朋友一把，使朋友渡過難關。只要償把握好這一交際原則，朋友與你的友誼將會日益加深。

　　注意事項：

　　一、人際交往應注意什么

　　當我們初入社交圈子時，有時會犯一個常見的錯誤，那就是“好事一次做盡”。為了贏得他人的認可，全心全意的為對方做事以其彼此之間的關系更融洽，這是很多人的想法，然而事實上并非如此。為什么這么說？看看心理專家如何分析。

　　心理學家霍曼斯早在1974年就曾經提出人與人之間的交往本質上是一種社會交換，這種交換同市場上的商品交換所遵循的原則是一樣的，即人們都希望在交往中得到的不少于所付出的。然而即使得到的不能少于付出的，但如果得到的大于付出的，也會令人們心理失去平衡。

　　因此之所以說“好事一次做盡”可能達不到想要的目的，這是因為人不能一味接受別人的付出，否則心理會感到不平衡。“滴水之恩，涌泉相報”，這也是為了使關系平衡的一種做法。如果好事一次做盡，使人感到無法回報或沒有機會回報的時候，愧疚感就會讓受惠的一方選擇疏遠。留有余地，好事不應一次做盡，這也許是平衡人際關系的重要準則。

　　留有余地，適當地保持距離，因為彼此心靈都需要一點空間。如果你想幫助別人，而且想和別人維持長久的關系，那么不妨適當地給別人一個機會，讓別人有所回報，不至于因為內心的壓力而疏遠了雙方的關系。而“過度投資”，不給對方喘息的機會，就會讓對方的心靈窒息。留有余地，彼此才能自由暢快地呼吸。

　　其實，對一個有勞動能力、理智健全的人來說，獨立、付出都是內部的需要。人際關系中如果不能相互滿足某種需要，那么這種關系維持起來就比較困難。在卡耐基成功人際交往思想中，很重要的就是要遵循心理交往中的功利原則──這一原則是建立在人的各種需要（包括精神的、物質的內容）的基礎上，即人際交往是滿足人們需要的活動。

　　二、人際交往的原則

　　1、平等原則。在人際交往中總要有一定的付出或投入，交往的兩個方面的需要和這種需要的滿足程度必須是平等的，平等是建立人際關系的前提。人都有友愛和受人尊敬的需要，都希望得到別人的平等對待，人的這種需要，就是平等的需要。

　　2、相容原則。相容是指人際交往中的心理相容，即指人與人之間的融洽關系，與人相處時的容納、包涵、寬容及忍讓。為人處世要心胸開闊，寬以待人。要體諒他人，遇事多為別人著想，不要斤斤計較，以免因小失大，傷害相互之間的感情。

　　3、互利原則。建立良好的人際關系離不開互助互利。可表現為人際關系的相互依存，通過對物質、能量、精神、感情的交換而使各自的需要得到滿足。

　　4、信用原則。信用即指一個人誠實、不欺騙、遵守諾言，從而取得他人的信任。人離不開交往，交往離不開信用。要做到說話算數，不輕許諾言。與人交往時要熱情友好，以誠相待，不卑不亢，博取別人的信任，產生使人樂于與你交往的魅力。

　　其實，只要你是積極的、充滿正能量的，在人際交往中，就總是討喜的。在人際交往中，若是想要受到他人的歡迎，就一定要時刻站在他人的角度思考問題，為他人著想。

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