運動增肥的注意事項

　　概述

　　這個世界的事情真是不能說，有人在減肥，而我的同事小郭卻千方百計地要增肥，為此還報了一個班。她告訴我運動增肥還得注意五個細節(jié)，第一就是在增肥的同時把飲食也要搞好。就是膳食的.搭配一定要科學合理、全面多樣，除了要吃肉蛋魚這些葷菜，還要吃一些蔬菜和瓜果，還要保持充足的睡眠，穩(wěn)定的情緒，要不然就不能達到運動增肥的目的。一起來看看下面的內容吧。

　　運動增肥的3個細節(jié)你注意到了嗎？

　　1  第一：運動增肥的鍛煉都一定要注意練習自己的力量和耐力，在開始的幾個月最好是報一個健美班，在專家的指導下進行正確系統的鍛煉，最關鍵的是要注重力量的耐力的鍛煉，力量耐力上去了，以后就容易了。

　　2  第二：運動增肥一定要用器械，比如啞鈴、拉力器和各種組合的器械等，要掌握好運動要領，把握好運動量，不能讓運動量過大，會拉傷肌肉，也不能運動量過小，起不到鍛煉的效果。

　　3  第三：練大肌肉群第四，運動鍛煉者應該重點鍛煉自己的大的肌肉群，比如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，每個肌肉群應該用不同的動作和器械來鍛煉，這才會起到鍛煉的效果。

　　注意事項

　　運動增肥者一定要注意持之以恒，開始可能會出現反彈的現象，但是只要堅持下去，各種感官的機能就會提高，肌肉就會結實粗壯起來的。

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