騎行姿勢的4點注意事項

　　配合著超燃的音樂揮汗如雨，動感單車可能是現(xiàn)在最流行的健身房運動之一。

　　一

　　保持上半身穩(wěn)定

　　騎車時上半身應該也保持著緊張的狀態(tài)，以大腿和臀部為重心，腰腹核心肌肉群發(fā)力幫助保持身體穩(wěn)定，這樣踩踏時才不容易歪斜或是扭動。

　　二

　　手、背部自然彎曲

　　背部保持僵直不利于騎行動作的`正常完成，而且還會增加對于腰背的壓力，久而久之會對腰背造成損傷。正確的做法應該是背部自然彎曲，向前傾。同時手臂也應該保持自然彎曲的姿勢，更加便于身體發(fā)力。

　　三

　　用前腳掌進行蹬踏

　　腳掌與踏板接觸的部位正確，才能穩(wěn)定地控制騎行的速度，完成最大效率的運動輸出。應該將前腳掌與踏板最大面積的接觸，而不是把踏板置于足弓的位置，這樣才便于大腿周圍的肌肉群發(fā)力，保證訓練效果。

　　四

　　保持圓形運動

　　在踩動踏板時，兩腳的運動軌跡越接近于圓形，踩踏的效果也就越好，在鍛煉時才能更有效地運用體力。如果運動時呈現(xiàn)橢圓形的運動軌跡，臀部容易在坐墊上移動，會影響運動的效果。如果不能保持圓形運動，可以適當調(diào)整座椅高度，或是注意下踩時不要過深。

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