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游泳時小腿抽筋了的應急措施

　　在快速變化和不斷變革的今天，措施使用的次數愈發增長，措施是針對情況采取的處理辦法。那么什么樣的措施才是有效的呢？以下是小編為大家收集的游泳時小腿抽筋了的應急措施，歡迎大家分享。

游泳時小腿抽筋了的應急措施

　　【1】游泳時小腿抽筋了的應急措施：

　　方法一：

　　引起小腿抽筋的原因很多，如人體內微量元素的缺乏、小腿局部著涼、血液循環不良等都可引起腿部肌肉痙攣，在劇烈活動或工作疲勞時，有時會突然發生小腿肚抽筋，不但疼痛難忍，還直接影響工作和休息;在特殊情況下(如游泳等)還會危及人們的生命安全。

　　1、腿部發生抽筋以后應當盡快采取措施，否則會對肌肉造成進一步的損傷，而且抽筋伴隨的劇烈疼痛也會讓你難以忍受。腿部抽筋的應急辦法比較簡單，分為他人輔助情況下的應急措施和單獨一個人的自助應急措施：

　　2、單獨一個人：發生抽筋的時候只有你一個人在場，這時候你要快速的收縮你的腳掌，使腳趾朝向腳心彎曲，使腳底板呈弧形，然后用手輔助腿伸直，如果你是坐著的，你可以用手按下膝蓋使其伸直。堅持5秒鐘即可。疼痛消失以后仍然堅持按壓膝蓋，然后緩慢的放松大腿，如果又感到疼痛接著再伸直腿。

　　3、輔助他人：當別人產生腿部抽筋又不知道怎么辦的時候，你要快速的指導他伸直腿部，搬起他的腳使其靠向他的頭部，如圖所示。堅持幾秒鐘即可接觸疼痛。

　　方法二：

　　游泳時小腿抽筋，可以采取的措施是保持冷靜、局部按摩、改變泳姿等。

　　1、保持冷靜

　　在游泳的時候，如果出現了痙攣，千萬不能慌，應保持鎮定，及時對周圍的環境做出反應，如果是在淺水區，可以第一時間站起來自救。如果是在岸邊，可以呼叫救援，然后在安全的地方進行治療。

　　2、局部按摩

　　若在淺水區進行自救，前提是患者能夠站立，可以將抽筋的小腿盡量向上拉伸，可以在短時間內緩解抽筋的疼痛。

　　3、改變泳姿

　　如果所在區域較深，等待救援需要時間，患者可以先改變泳姿，改為仰泳的狀態，爭取更多的機會。

　　除此之外，如果小腿抽筋的情況比較嚴重，等待救援的同時還需要及時大聲呼救，防止溺水的情況發生。若癥狀在上岸以后仍然沒有得到緩解，需要對局部進行拉伸，同時還需要做好局部保暖工作，使腿抽筋的情況慢慢得到改善。

　　方法三：

　　(1)首先要保持冷靜，此時千萬不能慌亂，要迅速判明自己所處位置。發生抽筋時，若在淺水區可馬上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可緩解。

　　(2)如果是在深水區，解脫的辦法是先吸一口氣，然后潛在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅持一會兒，使收縮的肌肉獲得松弛，然后再上岸。也可利用沒有抽筋的肢體采用側泳或仰泳慢慢游上岸再行解脫。若自己沒有把握解脫，應盡早招手呼救，若驚慌，動作或呼吸亂了，會引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。

　　(3)其他部位抽筋時，比方腳趾抽筋時，就要馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直;手指抽筋時，手握成拳頭，然后用力張開，如此反復，即可解脫。此外，游泳時間不宜過長，游泳時一定要根據自己的年齡、體質狀況、體力大小等決定每次游泳的時間。游泳時不要與他人比速度，否則體力消耗過大，也容易發生抽筋。

　　方法四：

　　抽筋在醫學上稱為肌肉痙攣。它是由于肌肉組織受到強烈刺激，進而血管收縮而造成局部血液循環不良，從而導致肌肉發生劇烈收縮的現象。

　　水溫太低，寒冷的刺激；運動前沒做充分的準備活動；運動時間過長肌肉過度疲勞；運動姿勢不正確；運動強度過大，或運動過程中突然改變運；精神過于緊張等都易引起抽動姿勢筋。

　　發生抽筋后，在水中要注意保持身體平衡，及時采取自救措施：

　　1、小腿和腳趾抽筋

　　要先吸一口氣，仰浮在水面，用抽筋的腿對側的手握住抽筋的腳趾，同時小腿用力向前伸蹬。或用手把小腿，同時再用另一手掌壓向身體方向拉在抽筋腿的膝蓋上，幫助小腿伸直使其恢復。

　　2、手指抽筋

　　可將手用力握成拳頭，然后再用力伸開，快速連做幾次，直至恢復。

　　3、上臂抽筋

　　握拳，并盡量屈肘關節，然后用力伸直，反復數次即可解脫。

　　4、大腿發生抽筋

　　先吸一口氣，仰浮水面，使抽筋的腿屈曲，然后用雙手抱住小腿用力使其貼在大腿上，同時加以振顫動作，可使其恢復。

　　【2】在抽筋時用手指重按人中穴亦有良效。

　　此外，經常參加游泳的人，還要重視調整飲食。應常吃些肉類、雞蛋等，適當增加蛋白和脂肪的攝入量。還可適當吃些甜食，以增加機體的熱能。這樣可提高對冷水刺激的耐受能力，避免抽筋；天熱出汗過多時，在游泳前宜適當喝些淡鹽開水，增加鈉的攝入量，即可避免水鹽代謝紊亂，也可提高神經、肌，減少抽筋的發生；鈣肉的正常興奮性磷缺乏亦是容易引發抽筋的原因，所以，游泳愛好者宜重視攝入含鈣、磷豐富的食品如豆制品、牛奶、魚蝦、排骨、干果與蔬菜等。

　　【3】游泳應該注意的事項

　　1.忌飯前飯后游泳：

　　空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

　　2.忌劇烈運動后游泳：

　　劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　3.忌月經期游泳：

　　月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。

　　4.忌在不熟悉的水域游泳：

　　在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。

　　5.忌長時間曝曬游泳：

　　長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在裸露皮膚處涂防曬霜。

　　6.忌不做準備活動即游泳：

　　水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

　　7.忌游泳后馬上進食：

　　游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

　　8.忌游時過久：

　　皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間后，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期：停留過久，體溫熱散大于熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏游的禁忌期，應及時出水。游泳持續時間一般不應超過1.5-2小時。

　　9.忌有癲癇史游泳：

　　無論是大發作型或小發作型，在發作時有一瞬間意識失控，如果在游泳中突然誘發，就難免“滅頂之災”。

　　10.忌高血壓患者游泳：

　　特別是頑固性的高血壓，藥物難于控制，游泳有誘發中風的潛在危險，應絕對避免。

　　11.忌心臟病者游泳：

　　如先天性心臟病、嚴重冠心病、風濕性瓣膜病、較嚴重心律失常等患者，對游泳應“敬而遠之”。

　　12.忌患中耳炎游泳：

　　不論是慢性還是急性中耳炎，因水進入發炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使顱內感染等。

　　13.忌患急性眼結膜炎游泳：

　　該病病毒，特別是在游泳池里傳染速度之快、范圍之廣令人吃驚。在該病流行季節即使是健康人，也應避免到游泳池內游泳。

　　【4】游泳需要注意的一些常見問題

　　一、泳后眼睛發癢怎辦?

　　游泳后若眼睛出現發癢發紅的情況，切勿用手去擦眼，應該用清水清洗眼睛。每次泳后最好點幾滴眼藥水，可以降低由于細菌感染而引起發炎的機會。

　　二、為何有些人在游泳時容易抽筋?

　　游泳時腿部抽筋多數發生在腳趾、腳弓及小腿后面的部位，導致抽筋的原因包括：

　　1、游泳前的準備活動不足：沒有做足夠的熱身運動就突然跳到水里，過冷的水溫就會刺激并使皮膚、肌肉的血管大量收縮，血流因而減少減慢，不能滿足肌肉活動，就會引起抽筋。

　　2、在水中的停留時間過長：體內能量的不斷消耗，令乳酸在肌肉內大量累積起來，導致肌肉疲勞，也能引起抽筋。

　　游泳時抽筋是可以很危險的，所以在下水前應先做好熱身運動，然后再用冷水淋淋身體，讓其適應水溫后才下水去。萬一在水中抽筋時亦不要慌張，可以先吸一口氣，然后站在水底用手按摩抽筋的部位，并且盡量把腳掌向上翹，逐漸就可以恢復正常了。若然還未有好轉，則可以嘗試仰浮水面，用臂劃水慢慢游返岸邊。如果自己亦沒有把握游回岸邊的話，就應及早呼救。

　　三、游泳時耳朵進水應如何處理?

　　游泳時耳朵進水是經常會發生的事情，但千萬不要用手去挖耳朵，以免挖破耳道而引起感染。

　　正確的做法：

　　1、把頭傾向進水耳朵的一方，然后用同一側的腳作單腳支撐，單足跳幾次后，水便會被排出來了。

　　2、用枝棉把耳內的水分慢慢地吸收，但要十分小心，以免弄破耳膜。

　　若以上方法均未能把水分排出，便可能要到醫院或診所處理了。

　　【5】晚上睡覺抽筋的原因

　　1.缺鈣常會導致下肢關節疼痛，疼痛時會加劇腿肌收縮，從而發生疼痛;

　　2.腿部患靜脈曲張，白天運動過度(如登山、遠行等)等;

　　3.某些疾病會增加抽筋發生機會，如尿毒癥、甲狀腺功能低下及周邊神經病變等。腹瀉、嘔吐導致水分丟失過多，也易發生夜間抽筋;

　　4.藥物因素，比如利尿劑、降血脂藥等均會導致肌肉痙攣而發生抽筋;

　　5.婦女懷孕期間，若穿高跟鞋站立過久，因下肢血液循環障礙，也可能造成夜間抽筋。