上班族健康飲食的五個注意事項
隨著社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展,讓人們的生活和工作節(jié)奏都加快了很多,并且壓力甚大,容易導(dǎo)致亞健康的出現(xiàn),尤其是針對上班族來說,長期的久坐和面對電腦都是導(dǎo)致人體健康下降的原因,而飲食的調(diào)節(jié)能夠起到很大的作用。那么,上班族的健康飲食需要需要注意哪些?下面我們一起來看看介紹吧!
吃飯是每個人必須要做的事,但卻不是每個人都會吃飯,這話聽起來好笑,其實(shí)不是玩笑,因為現(xiàn)在很多人就是不知道怎么攝取食物中的營養(yǎng)成分造成身體很多隱性疾病的爆發(fā),因此建議:盡量多吃點(diǎn)粗糧,盡量多吃點(diǎn)蔬菜,盡量多吃點(diǎn)水果少吃肉,少喝點(diǎn)酒,少抽點(diǎn)煙。許多上班族養(yǎng)生總是停留在想,卻不行動。就現(xiàn)在,從最終要的健康飲食開始吧。
以下五種方法能夠有效的幫助你改善亞健康:
1、三餐定時
研究顯示,過了晚上8點(diǎn)之后,身體分泌的醣類物質(zhì)越來越少,以至于消化系統(tǒng)分解食物的速度和效率也會逐漸降低。所以即使你習(xí)慣晚上工作,也要盡量把晚飯?zhí)崆,不?點(diǎn)以后才開始進(jìn)食。如果你覺得這樣無法保證晚上工作的效率,可以少吃一些健康、熱量低的零食,但要保證不能吃個不停。早餐同樣重要,無論什么原因都不能不吃,但要以谷物和水果為主。
2、適時補(bǔ)充健康零食
營養(yǎng)學(xué)家指出,身體超過5個小時沒有攝入食物時,新陳代謝的速度便開始降低;超過14個小時沒有進(jìn)食時,身體會將能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。因此,我們要不時地補(bǔ)充水果、堅果這樣的健康的食物,另外,嘴里要經(jīng)常咀嚼一些東西,因為咀嚼這個動作會傳遞給大腦不餓的信號。
3、提前準(zhǔn)備食物
營養(yǎng)學(xué)家提醒,罐裝的方便食品、即食的.油炸食品、面包中的奶油等都會使我們身體的膽固醇含量提高,是健康的大敵。所以不要因為工作繁忙而經(jīng)常食用這類快餐,如果你實(shí)在沒時間準(zhǔn)備,可以提前多做一些飯菜帶著,吃之前用微波爐加熱一下就可以了。另外,主食不要每頓都吃大米、白面,因為它們維生素B的含量很少,全麥谷物中的營養(yǎng)更均衡,適合經(jīng)常食用。
4、保護(hù)好你的胃
如果你習(xí)慣晚上工作,那么睡眠質(zhì)量尤其重要,腸胃此時一定不能出錯,不要因為晚上的飲食造成胃部灼熱或惡心,影響休息。這就需要你在晚上進(jìn)食時盡量避免吃辛辣的食物、難消化的肉食、過酸的東西。水果和纖維含量高的食物能幫助腸胃蠕動,有助于消化,可以在晚上食用。
5、飯后適量運(yùn)動
飯后半小時適量運(yùn)動能避免脂肪的囤積,尤其對于辦公室女性來說,長時間伏案工作,腰腹部脂肪特別容易存積,所以午飯之后不能馬上坐下來工作。如果沒有運(yùn)動環(huán)境,可以選擇較遠(yuǎn)的就餐地點(diǎn),這樣來去的路上就可以鍛煉,另外,經(jīng)常起立活動活動,也能起到鍛煉的效果。
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