上班族健康飲食的五個注意事項

　　隨著社會經濟的發展，讓人們的生活和工作節奏都加快了很多，并且壓力甚大，容易導致亞健康的出現，尤其是針對上班族來說，長期的久坐和面對電腦都是導致人體健康下降的原因，而飲食的調節能夠起到很大的作用。那么，上班族的健康飲食需要需要注意哪些？下面我們一起來看看介紹吧！

　　吃飯是每個人必須要做的事，但卻不是每個人都會吃飯，這話聽起來好笑，其實不是玩笑，因為現在很多人就是不知道怎么攝取食物中的營養成分造成身體很多隱性疾病的爆發，因此建議：盡量多吃點粗糧，盡量多吃點蔬菜，盡量多吃點水果少吃肉，少喝點酒，少抽點煙。許多上班族養生總是停留在想，卻不行動。就現在，從最終要的健康飲食開始吧。

　　以下五種方法能夠有效的幫助你改善亞健康：

　　1、三餐定時

　　研究顯示，過了晚上8點之后，身體分泌的醣類物質越來越少，以至于消化系統分解食物的速度和效率也會逐漸降低。所以即使你習慣晚上工作，也要盡量把晚飯提前，不要9點以后才開始進食。如果你覺得這樣無法保證晚上工作的效率，可以少吃一些健康、熱量低的零食，但要保證不能吃個不停。早餐同樣重要，無論什么原因都不能不吃，但要以谷物和水果為主。

　　2、適時補充健康零食

　　營養學家指出，身體超過5個小時沒有攝入食物時，新陳代謝的速度便開始降低；超過14個小時沒有進食時，身體會將能量轉化為脂肪儲存起來。因此，我們要不時地補充水果、堅果這樣的健康的食物，另外，嘴里要經常咀嚼一些東西，因為咀嚼這個動作會傳遞給大腦不餓的信號。

　　3、提前準備食物

　　營養學家提醒，罐裝的方便食品、即食的.油炸食品、面包中的奶油等都會使我們身體的膽固醇含量提高，是健康的大敵。所以不要因為工作繁忙而經常食用這類快餐，如果你實在沒時間準備，可以提前多做一些飯菜帶著，吃之前用微波爐加熱一下就可以了。另外，主食不要每頓都吃大米、白面，因為它們維生素B的含量很少，全麥谷物中的營養更均衡，適合經常食用。

　　4、保護好你的胃

　　如果你習慣晚上工作，那么睡眠質量尤其重要，腸胃此時一定不能出錯，不要因為晚上的飲食造成胃部灼熱或惡心，影響休息。這就需要你在晚上進食時盡量避免吃辛辣的食物、難消化的肉食、過酸的東西。水果和纖維含量高的食物能幫助腸胃蠕動，有助于消化，可以在晚上食用。

　　5、飯后適量運動

　　飯后半小時適量運動能避免脂肪的囤積，尤其對于辦公室女性來說，長時間伏案工作，腰腹部脂肪特別容易存積，所以午飯之后不能馬上坐下來工作。如果沒有運動環境，可以選擇較遠的就餐地點，這樣來去的路上就可以鍛煉，另外，經常起立活動活動，也能起到鍛煉的效果。

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