拉筋的注意事項

　　任何運動都有自身的注意事項，簡單點說就是那些人不適合做該項運動，以及在做該運動時應該注意什么，而拉筋也是如此。

　　1、患有特殊疾病者不可過度拉筋

　　對于自身患有特殊疾病的人群，無論做什么健身運動都是要非常注意的，這樣才能減少對身體健康的傷害。所以，凡有高血壓、心臟病、骨質疏松、體弱的患者，在拉筋時最好循序漸進，不可一開始就過度用力和時間太久。因為筋縮的人在拉筋的時候會出現疼痛，心跳加快，以及血壓升高等現象。

　　2、出現特殊情況不要驚慌

　　在做這項運動的時候，出現手腳發麻、臉色變青、出汗、呼吸急促等情況，這些都是較為正常的，這時千萬不要胡亂猜測，不要驚慌，應該做的就是進行多次的深呼吸，調整情緒，幾分鐘過后，這些癥狀就會消失，身體恢復正常。

　　3、拉筋需熱身

　　這種運動在開始之前也是需要進行幾分鐘的熱身，至于如何熱身，小編會告訴大家。可利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。

　　4、不要暫停呼吸

　　人做這種健身運動的時候，身體會感覺到酸痛，但同時人們習慣暫停幾秒呼吸，其實可以不必這么做。因為呼吸可以很緩慢及深深地呼吸，而暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。

　　5、拉筋的動作不可太猛

　　做這種動作的主要目的是自身的肌肉有彈性，及延伸，可有舒緩筋骨的作用。如果用力太猛，易使身體出現損傷，增加疼痛感。所以，應該動作緩慢。另外，拉筋時最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙。

　　在做這個動作的時間不宜過長，一般持續30秒以上方可，動作最好循序漸進，不要急促進行。

　　6、交替拉筋

　　身體每個部位都是不同的，其做這個動作的方式也是不同。因為很多肌肉的位置是不同的，只有不同的拉筋動作，才能將它們一一地伸展到位。除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋。

　　7、拉筋的程度是酸而不是痛

　　想要知道自己做這個動作的正確性，其實非常的簡單。只要在拉的過程中出現酸的感覺就可以了，但如果是痛的感覺，則使用的方法就是錯誤的。因為酸是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效。但拉筋到痛的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。

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