練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)介紹
瑜伽起源于古印度，是一種古老而傳統(tǒng)的健身方式。瑜伽是梵文“YOGA”的譯音，意指相應(yīng)、合一。瑜伽的修煉即個(gè)體意識(shí)與宇宙本體的合一。但現(xiàn)在國(guó)內(nèi)很多人在選擇練瑜伽時(shí)，首先考慮的是能減肥、美容或增高。這種急功近利的心態(tài)，與古老的瑜伽運(yùn)動(dòng)精神是背道而馳的。
量力而行 避免肌肉拉傷
在印度，瑜伽被認(rèn)為是一門(mén)以感覺(jué)語(yǔ)言科學(xué)體系為基礎(chǔ)理論的藝術(shù)運(yùn)動(dòng)，是用“心”來(lái)感悟的。瑜伽貌似“溫柔”，如果練習(xí)不當(dāng)，也有可能給練習(xí)者帶來(lái)?yè)p傷。近年來(lái)，在我們接診的患者中，因瑜伽練習(xí)不當(dāng)而受傷的呈逐年升高的趨勢(shì)。瑜伽中有一個(gè)動(dòng)作是頸肩成90度倒立，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)對(duì)頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位，甚至頸椎間盤(pán)突出。
從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和解剖學(xué)來(lái)說(shuō)，人體的每一個(gè)關(guān)節(jié)都有自己的活動(dòng)范圍，長(zhǎng)期超過(guò)這一范圍的高強(qiáng)度活動(dòng)往往會(huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)近期或遠(yuǎn)期的損害。如果急于求成、強(qiáng)度過(guò)大或者難度過(guò)高，加之錯(cuò)誤姿勢(shì)，就可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，如肌肉韌帶拉傷、半月板損傷、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見(jiàn)的“瑜伽病”。由此可見(jiàn)，練瑜伽時(shí)應(yīng)該充分考慮自己的`柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行的運(yùn)動(dòng)原則。
過(guò)度拉伸 兒童最易受傷
以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學(xué)依據(jù)，而只能作為一種運(yùn)動(dòng)方式促進(jìn)青少年的身高發(fā)育，這和其他運(yùn)動(dòng)是一樣的。然而，骨骼和軟組織正處于發(fā)育階段的兒童練瑜伽，又有很大的受傷風(fēng)險(xiǎn)，而且可能對(duì)骨骼的發(fā)育造成不良影響。如瑜伽中有一種姿勢(shì)是駱駝式，即將腰后仰雙手撐地。若過(guò)度練此動(dòng)作，容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷，嚴(yán)重者還可能損傷脊髓，在醫(yī)學(xué)上叫做過(guò)伸性損傷。
練瑜伽拉筋能增強(qiáng)腰骨和關(guān)節(jié)的柔韌性，有一定好處。但小朋友的骨骼正處于發(fā)育階段，練習(xí)不當(dāng)更容易造成損傷并留下后遺癥。總的來(lái)說(shuō)，不建議小朋友練瑜伽增高。
身高受許多因素的影響，歸結(jié)起來(lái)不外乎遺傳與環(huán)境兩大方面。其中遺傳對(duì)身高的影響最大，可占到70%左右。環(huán)境因素則包括營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)、疾病和環(huán)境污染等諸多方面。概括起來(lái)說(shuō)，遺傳、睡眠、營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)是影響身高的四大主要因素。
量身訂制 高血壓病人勿倒立
目前國(guó)內(nèi)的瑜伽教練正被加速“復(fù)制”，資質(zhì)良莠不齊，瑜伽的教學(xué)可謂一家一個(gè)樣，從流程到動(dòng)作無(wú)不體現(xiàn)著教練個(gè)人的發(fā)揮，以至于容易產(chǎn)生不良后果。專業(yè)的瑜伽教練不僅要現(xiàn)場(chǎng)示范，還必須及時(shí)糾正練習(xí)者不當(dāng)?shù)膭?dòng)作；同時(shí)宜遵循循序漸進(jìn)、因人施教的原則，否則就容易造成損傷。瑜伽教練應(yīng)該為每個(gè)練習(xí)者量身訂制計(jì)劃，一味地讓每個(gè)練習(xí)者都練習(xí)某個(gè)瑜伽體位是絕對(duì)錯(cuò)誤的，如有高血壓的人做倒立是很危險(xiǎn)的。同時(shí)練習(xí)者應(yīng)保持平和的心態(tài)，不片面追求完成復(fù)雜的形體動(dòng)作，根據(jù)自身的狀況，量力而行適合自己就是最好的。
需要注意的是，練習(xí)中一旦感覺(jué)身體某部位出現(xiàn)異常疼痛，要馬上停止練習(xí)，明確原因。若出現(xiàn)腫脹，24小時(shí)之內(nèi)可用冰塊進(jìn)行冷敷，以減輕損傷處的出血和腫脹，不宜揉搓患處；72小時(shí)之后宜熱敷來(lái)活血化淤。如果感覺(jué)疼痛較嚴(yán)重，不要隨意推拿按摩，以免因用力不當(dāng)，造成醫(yī)源性錯(cuò)位損傷，及時(shí)就診。
練瑜伽的注意事項(xiàng)
◎練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
◎手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。
◎高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡(jiǎn)單動(dòng)作。
◎以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)。
◎不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子。
◎宜在安寧、通風(fēng)良好的屋內(nèi)練習(xí)，屋內(nèi)不要擺放過(guò)多的東西，以免發(fā)生意外。
◎不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。
◎練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
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