原地深蹲的介紹及注意事項
本文導讀：原地深蹲是什么呢？可以叫做下蹲法，是非常適合白領人士的健身方式，因為原地深蹲能夠對下身、下肢起到很好的鍛煉效果。那么原地深蹲具體能夠鍛煉哪里呢？小編帶大家了解下！
原地深蹲也是屬于深蹲的一種，它能夠對下肢和下身起到很好的鍛煉效果，而且場地和時間沒有太大的限制，非常適合白領人士。那么對于想要進行原地深蹲的朋友們，原地深蹲具體能夠練哪里很關鍵！下面跟本文一起學習下！
什么是原地深蹲
“原地深蹲”又叫“下蹲法”，是一項全身的`運動，受白領一族工間操的健身推崇。主要對下肢和下身有很強的沖擊力，有修復疾病和健美身材的功用，使下肢富于曲線感。
基本動作要領：兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，下蹲時盡量將膝蓋部分能夠控制在自己的腳尖以內，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復多次。
原地深蹲練哪里
慢蹲法
在深蹲的過程中，蹲到某種角度是腿部的肌肉在用力，超過這種角度大腿就是自動下來了，在起來的時候一悠就起來了，而往往把腿部很多肌肉群的用力給空過了。如果要是慢慢蹲呢，可以有效地提高腿部肌肉所有環節的力量，大腿在任何角度都是平緩地升降而不會出現一下子上起或下來的感覺，這就說明腿部的每個肌肉群都在起作用了，鍛煉有效果了。
快蹲法
平均每分鐘5—30個左右，年輕人一般可蹲200—300個左右，甚至更多，以第二天不累為前提。隨著鍛煉的深入，在身體能夠完全適應以后，根據個人愛好，可以考慮加大動作難度。如“赤腳深蹲”、“撐臂深蹲”、“背手深蹲”和“深蹲耗功”等。
原地深蹲注意事項
第一，前面提到的在下蹲時盡量將膝蓋部分能夠控制在自己的腳尖以內，目的是便整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎得到有效的拉抻鍛煉。是“盡量”而不是“必須”，這樣做的結果是身體勢必往后傾，而在平衡的狀態下可以有效地鍛煉脊柱的拉伸作用。
第二，是在深蹲的過程中，全身要放松，但大腿根部始終要保持一股向上的張力；下蹲時只想肚臍，上起時只想頭顱的頂部。在深蹲時只想著“肚臍”和“頭顱頂部”的兩個點而不想其他，可以避免精力分散，同時感覺蹲起來也輕松一些，基本知道這些就行了。
每天“原地深蹲”鍛煉完成后，可適當地做一做“小半蹲”保養練習和“貼墻半蹲”糾偏練習。“小半蹲”和“貼墻半蹲”的內容可查看詞條“小半蹲”和“貼墻半蹲”。
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