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注意事項

補鈣的注意事項有哪些

時間:2021-07-03 19:39:34 注意事項 我要投稿

補鈣的注意事項有哪些

補鈣的注意事項有哪些1

  因為鈣對人體的重大作用,有些商家利用人們對補鈣的渴望,在推出自己的產品時往往夸大其作用,給消費者以誤導。因此購買時必須弄清產品的鈣含量、吸收率、有無副作用等,不能輕信“高效、高能、活性”等詞。

  不能過多地補鈣。補鈣雖然重要,但并非多多益善,對于不同年齡的人有不同的標準,要嚴格遵照中國營養學會推薦的中國人每日鈣的`供應量。如果一個正常人每天超過20xx克,不僅造成浪費,且還會產生副作用。

  鈣鹽中VD含量并非多了就好。人如果每天服用400國際單位以上的VD,就有可能引起VD中毒,具體表現為食欲下降、惡心、腹瀉、頭痛等癥狀,因此選擇鈣品時一定要注意它的VD含量。

  兒童在補鈣的同時應補鋅、補鐵。鈣能抑制鋅的吸收,缺鋅可降低機體免疫能力,造成孩子多病,而患病又影響鋅和鈣的攝入和吸收,形成惡性循環,影響孩子生長發育。鐵是構成紅細胞內血紅蛋白的主要成份,在體內參與氧氣的運轉,交換和組織呼吸過程,人體內72%的鐵存在于血紅蛋白中。

補鈣的注意事項有哪些2

  1、不要讓鈣遇見草酸

  植物性的食物大都含有植酸、草酸,它們可以和鈣相結合生成多聚體,從而妨礙鈣劑的吸收。菠菜、雪菜、莧菜、空心菜、竹筍、洋蔥、茭白、毛豆等都含有大量草酸,草酸容易與鈣元素結合而影響吸收。所以補鈣期間最好把蔬菜放到熱水中燙一下,或是在飯前2小時或飯后3—4個小時服用鈣制品。大米宜浸泡,面粉宜發酵,以降低其中的植酸。

  2、補鈣時間應適當掌握

  許多人習慣白天補鈣,但鈣的吸收夜間處于峰值。臨睡前可以喝點牛奶或補鈣食品、藥物,在這個時間段給寶寶補鈣效果比較好。鈣還有鎮靜作用,可以幫助寶寶睡個安穩覺。

  3、鈣需要持續補充

  鈣在維持骨骼健康中的作用是一個長期的過程,因此,補鈣需要長久、持續地服用鈣制劑。

  4、補鈣同時最好搭配其“搭檔”營養素

  維生素D缺乏的時候,鈣的吸收率是10%、15%。如果補充了維生素D的話,吸收率可以達到40%以上。所以補充鈣的同時一定要補充維生素D。另外,建議補鈣的同時補充一些腸道有益菌,有效解決補鈣時寶寶容易便秘的問題。

  5、鈣劑不要與主餐混吃

  如果在吃飯時服用鈣制品,也還是會影響鈣的吸收,混在食物中的鈣只能吸收20%。補鈣要與早、中、晚餐間隔半小時以上,也不要跟奶混在一起。

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