換季必知:秋季睡眠8大禁忌
十一長假很快過去了，秋季早已悄然而至，除了早睡早起，秋季的睡眠還應(yīng)注意以下幾個方面。
忌睡前進(jìn)食
睡前進(jìn)食，會增加腸胃負(fù)擔(dān)，不但會影響入睡，而且容易造成消化不良。如長期睡前進(jìn)食，肯定有害身體。當(dāng)然，也不能餓著上床。睡前如感到饑餓，可適當(dāng)吃點(diǎn)溫軟的食物，且應(yīng)在食后休息一會兒再睡覺。
熟睡時皮膚細(xì)胞格外活躍，皮膚表面的新陳代謝使皮膚能夠吸收更多的營養(yǎng)，清除表皮的多余物質(zhì)，保證肌膚細(xì)胞的再生。所以，睡眠好會讓你神采奕奕，肌膚緊致，眼睛澄亮。如果能做到下面的睡前10招，晨起必定容光煥發(fā)。
秋季睡眠有七個忌點(diǎn)
一忌飲茶。茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起興奮，睡前飲過濃的茶會因之而難以入睡，飲用過多的茶會使夜間尿頻，影響睡眠。
二忌睡前情緒激動。睡前情感起伏會引起氣血的紊亂，導(dǎo)致失眠，還會對身體造成損害。所以睡前應(yīng)力戒憂愁焦慮或情緒激動，特別是不宜大動肝火。
三忌睡前過度娛樂。睡前如果進(jìn)行過度娛樂活動，尤其是長時間緊張刺激的活動，會使人的神經(jīng)持續(xù)興奮，使人難以入睡。
四是睡時忌多言談。臥躺時過多說話易傷肺氣，也會使人精神興奮，影響入睡。
五是睡時忌掩面。睡時用被捂住面部會使人呼吸困難，身體會因之而缺氧，對身體健康極為不利。
六是睡時忌張口。睡覺閉口是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈梅椒āＨ绻麖埓笞彀秃粑氲睦淇諝夂突覊m會傷及肺臟，胃也會因之而著涼。
七是睡時忌吹風(fēng)。人體在睡眠狀態(tài)下對環(huán)境變化適應(yīng)能力降低，易于受風(fēng)邪的侵襲。故在睡眠時要注意保暖，切不可讓風(fēng)直吹。
秋季如何睡眠最養(yǎng)生
一、睡前適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)
秋季是個適合進(jìn)補(bǔ)的季，我們睡前可以吃一些養(yǎng)心的東西，比如說冰糖百合蓮子羹和小米紅棗粥等等。因為在入睡后，心臟仍在辛苦地工作。在五臟中，心臟最辛苦，所以我們要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰，這樣才有助健康。
我們睡前也可以喝一杯溫牛奶，這樣有助于我們快速地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。因為牛奶中含有的色氨酸能夠抑制大腦興奮，還能使人產(chǎn)生疲倦感。
二、晚餐不宜過飽
現(xiàn)在很多人早飯吃得太匆忙，午飯吃得太簡單，晚飯卻吃得過于豐盛。如果晚餐過飽，就會加重我們腸胃的負(fù)擔(dān)，會導(dǎo)致失眠和多夢。時間長了，還會引起神經(jīng)衰弱等疾病。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，晚飯吃得過飽，就會消耗過多的陽氣。晚上陽氣不足，就會導(dǎo)致消化不良，食物積存在胃內(nèi)。時間長了，不僅會引發(fā)腸胃方面的疾病，也會影響我們的睡眠質(zhì)量。
所以說，晚飯不能吃得太飽，也不能暴飲暴食。
三、最佳睡覺時間
中醫(yī)上認(rèn)為，秋季最佳的睡眠時間應(yīng)該是亥時到寅時，也就是晚上11點(diǎn)睡覺，早上5點(diǎn)起床。晚上九點(diǎn)以后是免疫系統(tǒng)和肝臟排毒的'時段，此時進(jìn)入睡眠有益身心健康，堅持下去還會讓我們的面色紅潤。因此，秋季我們要做到早睡早起。
四、頭朝西腳朝東
關(guān)于睡覺的方位，有很多種說法。研究表明，由于受地球磁場的影響，人睡覺時應(yīng)該采取頭北腳南的方位，這樣可以使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾。
但是中醫(yī)認(rèn)為，睡眠的方位應(yīng)該與當(dāng)時的節(jié)氣對應(yīng)，有春東、夏南、秋西、東北之說。小編認(rèn)為，有條件朋友在秋季睡覺時可以保持著頭朝西腳朝東的方位。如果沒有條件的話，也不必過于擔(dān)心，保證充足的睡眠才是秋季睡眠的關(guān)鍵。
五、注意保暖
秋季涼風(fēng)習(xí)習(xí)，睡覺的時候千萬不要開窗戶。這樣睡的話，風(fēng)就會吹在頭部和面部，很容易引起偏頭痛和頭昏腦漲。而且，地面上的灰塵和細(xì)菌也會被吹進(jìn)氣管，引起咽炎和氣管炎等等。
秋天睡覺的時候一定要蓋被子，注意背部和腰腹的保暖。小編建議大家睡前可以將雙手搓熱，再揉搓腰部，這樣可以疏通經(jīng)脈，強(qiáng)身健體。
六、自然醒
二十四節(jié)氣中有立春和春分，而一天中也有立春和春分之說。凌晨三點(diǎn)是一天的立春，而早上六點(diǎn)是一天的春分。天地萬物在三點(diǎn)就醒了，有些人會在凌晨三四點(diǎn)鐘醒來，這個時候就不要強(qiáng)迫自己繼續(xù)入睡，這樣反而會越睡越累。秋季睡眠應(yīng)該注重自然醒，什么時候醒了，那就什么時候起床吧!
秋季睡眠的重要性想必大家都知道了，但是很多人會忽略一些睡眠中的小細(xì)節(jié)，這樣也會對健康不利。很多人睡覺時會帶些“身外物”，或者是放一些物品在枕頭邊，其實(shí)這是秋季睡眠養(yǎng)生的大忌。
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