滑冰的六大注意事項

　　滑冰是一項集速度、協調、力量、耐力、柔韌、平衡、靈活、優美、穩定于一身的運動項目。還是一項有趣的健身運動。那么滑冰的注意事項有什么呢?下面就讓可可經驗頻道小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　1、滑冰時的著裝應具有彈性以便于運動，初學滑冰的人最好穿長袖衣褲以免摔倒時擦傷皮膚。由于怕冷或怕摔痛，初學者往往穿得過多過厚，這樣往往妨礙了運動。其實滑冰也是一項比較消耗體力的運動，所以你根本不用擔心站在冰面上會冷。

　　2、上冰前要做準備活動，人體的關節和各肌群，如不活動開就直接上冰，易發生外傷。在室內先簡單活動一下身體，接著做2--3個直道誘導練習，每個動作重復8--10次。每個練習間站起，做慢跑或輕跳躍。

　　3、滑冰的時候身上不應攜帶有尖銳及容易弄傷身體的東西，以免摔倒后劃傷。

　　4、 滑冰要注意運動的時間，太長的時間再加上過于劇烈可能會導致肌肉損傷，任何運動都有個度。一般不要讓自己產生較強疲勞感，那樣反而對身體有害。

　　5、如果要挑選一雙適合你自己的冰鞋，首先你得確定想要哪一類滑冰項目的冰鞋，作為冰上運動，滑冰主要包括三大類項目：花樣滑冰、冰球和速滑，項目不同所使用的冰刀冰鞋就不同，因此你需了解各項目及各種冰刀冰鞋的特點：速滑滑冰主要的特點就是速度快。

　　所以速滑冰刀刀體很長，刀刃窄而平，這樣蹬冰面積大摩擦阻力小，鞋腰矮以便于降低身體重心，減少空氣阻力。

　　6、練習倒滑，先是扶住墻，練習倒滑找感覺，重心落于兩腳間，保持右腳在前，并以此畫s形劃動，左腳保持不動。

　　滑冰的好處多多，大家不妨多去滑滑冰。但同時也一定要注意以上為大家介紹的關于滑冰的注意事項，才能更加安全、快樂的滑冰。

　　滑冰剎車技巧教學

　　一、基礎剎車動作

　　正確的初級必學剎車是八字剎，和T剎。

　　1.八字剎

　　1)內八字剎：適用于平緩長下坡，由于需長時間剎車，若使用T剎，則腳易酸麻，故于維持等速，避免加速太快時使用，亦可用于速度較慢時剎車。 兩腳張開，板成內八字，兩腳彎曲蹲低，身體微向前頃，抬頭兩眼直視前方。由于腳內八，所以會往內滑，此時兩腳用力往外撐，就可以慢慢剎車。 需要多練習才能將剎車力道均勻地施于兩足。

　　2)外八字剎：外八字剎是將重心置于后方，外八字剎停，這種八字剎缺點是比較女性化，場地和速度限制有限(滑行中，雙腳打開，分別向兩邊打弧，成八字剎車，速度較慢，地形較好時可以用)。

　　3)后八字剎

　　2.T字剎

　　雙腳成T字形狀，右腳或者左腳在前，另一只腳在后，前腿弓后腿蹬。要領就是剎車過程中保證T形不破，穩住“丨”：多練習單腳滑行，因為T剎前要先轉移重心到前腳再抬后腳做T形，前腳一定要穩。穩住“一”：把后腿當成一條拖住你前進的"廢腿"，后腳用力壓以加大摩擦力但一定不要左右歪，利用后面腳的輪子和底面的摩擦力減速剎車(基本要領是保持身體平衡，不要剎偏了)。初練T剎建議在低速過程中練習，慢慢找到“拖廢腿”+“壓后腳”的趕腳，同時練好單腳滑行。

　　1)前溜倒T-stop(后腳內刃停)

　　T-stop的原理是：由輪子提供摩擦力，來使滑行者停止。做動作時, 一個腳拖后, 它幾乎處在一個和滑行腳成垂直的位置。雙膝稍彎曲一點，在地面上拖拽你后腳的輪子。作動作時， 要強調一種概念，那就是拖拽的重點要放在腳跟上，而不是第一個輪子。如果你拖拽 前輪太多, 那只會讓你轉起來。整個過程中，你的身體重量主要放在那個保持滑行的(前) 腳上。假如是在高速的情況下，只有給后面拖動的鞋加更大的壓力，才能使你在短時間內停下。切記此時你的身體重量的大部分還是放在你的前腳上的。 注: 一種特別值得注意的現象是：T-stop或任何一種用輪子拖拽來剎車的方法(譬如拖拽前輪)，容易產生"被磨平的輪子" 。如果在剎車的時候，你的輪子一點都不滾動, 那么最后只能是一個結果，那就是你的輪子被磨平了。不圓的輪子將很大程度地影響順暢的滑行。你的輪子就那樣報廢了。

　　2)前溜倒Toe-drag

　　此動作基本上和T-stop相似，不同點是現在你拖拽的只是一個前輪而已。這個動作并不要求你的拖動腳一定要和前進方向成垂直。你可以比較自由地在一個弧度上拖拽前輪。并且前輪在觸地時可以自由選定角度。如果有老輪子，腳趾位置是它們的好歸宿，那樣就能避免損壞好輪子了。

　　和T-stop比較，Toe-drag的好處是：它只磨損你的一個輪子，更加重要地，你可以更好地在剎住時控制轉向。就算在拖拽時前輪在滾動，那也能讓你停下來。Toe-drag能讓你在相當高速時停下。但是，由于它只采用一個前輪剎車，因此和腳剎剎車或T-stop比，他的停止距離會更長些。

　　3)前溜正T字內剎(前腳內刃停)

　　4)前溜正T字外剎(前腳外刃停)

　　5)后溜正T字剎(雪犁剎車)

　　6)前溜翹腳T字剎

　　7)雙重內刃T字剎

　　8)雙重外刃T字剎

　　3.P剎

　　屁股剎車，簡單粗暴，初學者都是在一個個p剎中練過來的。

　　4.直排后剎

　　就是雙腳平行，把有剎車器的那一腳向前推出，腳尖微向上，讓剎車器磨到地面就可以了，將剎車器愈用力的壓向地面，就可以愈快停下來了，厲害的人還可以金雞獨立喔。記住重心一定要放低，保持在兩腳中間，不可以太前或太后。直排后剎與普通剎車其實沒什么不同，只是直排后剎比較容易學習，只要腳往前一伸就可剎車。

　　5.Runouts(繞障法)

　　如果滑行的路兩旁是草地什么較軟的東東的話, 簡單了, 就滑到上面去. 那種表面能幫你減速,不過你得千萬小心速度的突然變化. 如果之前你已經失控了, 至少你摔的是草地, 而不是和路面來次親密接觸了。

　　6. Wall stop (借助固定物體)

　　這種停止其實很簡單、向墻壁或任何合理地固定對象滑去，在接觸他們的同時使用你的胳膊緩沖。在速度較低時，這應該是相當安全的(在接觸墻體是時候，記得轉頭，這樣就不至于把你的臉撞到墻上了) 。你的鞋或許會也或許不會撞上墻壁，這取決于您滑行的速度。關鍵點在與你要學會用胳膊作緩沖 (就象在站著做俯臥撐一樣。) 一種練習的方法是這樣的：穿上鞋在離墻1，2尺處站定，現在向墻壁傾倒，用手支撐。你應該會有輕微地反彈，前提是要避免頭和墻撞上。靠墻的速度越快，反彈的程度越小。

　　另一種可以采用的方法是象撞球中球一樣的停止。現在我們要借助的不是靜止的物體了，借助你身邊的一起溜冰的同伴，把你的沖力轉移到他們身上。為安全起見，在你接近對方時要大聲警告他你的接近。這有方法在平地和中低速是很有效。但在高速時和身邊沒有熟悉的同伴時，不建議采用此法。

　　7.v字剎(V-stop/snowplow)

　　低速滑行中，你可以腳跟并攏呈V字 (適用于倒溜), 或腳尖并攏呈V字(適用于正溜), 你的兩鞋在撞到一起后, 使你停止。這可能會使你向滑行的方向摔倒(取決于你當時的速度) ，因此你要有向前傾斜身體或向后傾斜身體的動作來補償。

　　您甚至可以讓動作更夸張一點. 兩腿開列, 超出肩寬, 象前面一樣在腳跟或腳尖方向上靠攏(這個動作不會使你的兩鞋碰撞). 用腿力壓你的內刃，減速會很有效果。這也可運用于比較高速的時候。

　　二、剎車器

　　前溜時配有煞車器的腳往前伸，身體向后稍傾，膝蓋微蹲。記得最好要后傾才能平衡。將配有煞車器的腳腳尖抬起以腳跟的剎車器磨擦地面以達煞車之效。注意剛開始練的時候把配有煞車器的腳最后一個輪子留在地面上。注意重心的位置。

　　1.前伸腳剎車

　　2.側滑伸腳剎車

　　3.弓式急停

　　4.單腳剎車

　　5.單腳剎車(T)

　　6.后抬腳剎車

　　三、護具剎

　　1.雙膝跪停

　　2.單膝跪停

　　四、轉彎剎

　　前溜時兩腳平行呈前后狀，右腳順勢往左方畫弧線，雙腳壓內刃腳掌內側出力便可煞車。

　　1.單扣弧剎車

　　2.雙扣弧剎車

　　3.跳轉雙腳剎車

　　4.跳轉單腳剎車

　　5.轉側溜剎車

　　6.前圓規剎車

　　圓規剎車要求以一個腳的一個輪子作支點即圓心，另一只腳繞著劃弧。

　　7.后圓規剎車

　　五 側剎

　　1.前側剎

　　平行前溜時右腳前滑，身體下蹲，左腳開始往左轉。待左腳與右腳呈蟹步，身體下蹲后傾。右腳向前側伸出。身體下壓，右腳腳跟出力，壓內刃。

　　2.后側剎

　　后溜時右腳向后滑，身體下蹲，左腳側伸出。身體蹲低，左腳壓內刃，斜貼在地。

　　3.閃電側剎(雙重側剎)

　　前側剎轉后溜后后側剎。

　　4.前溜開腳內外刃T字轉剎

　　前溜時兩腳分開，右腳向右轉，左腳始終與右腳成T字型。身體向右后傾斜。

　　5.后溜開腳內外刃T字轉剎

　　后溜時兩腳分開，右腳向左轉，左腳方向始終不變。最后呈T字型停下。身體向左后傾斜。

　　6.后側剎接旋轉轉后溜開腳內外刃T字轉剎

　　六、其他

　　1.開腳剎車(前輪和后輪兩種)

　　2.旋轉剎車

　　七、注意事項

　　1.作好熱身活動。

　　和參加任何運動一樣，每次練習前都應先作準備活動，玩輪滑也是一樣。讓全身主要關節動一動、拉拉筋，尤其是腳踝、膝蓋、大腿關節與腰部。

　　2.穿戴上護具。

　　全套護具應包含：頭盔、護肘、護膝與護掌。

　　3.運用常識選擇安全的場合。

　　不要在車道、斜坡、有油漬或積水的地面等地方玩輪滑;運用常識判斷，以安全為要。

　　4.了解自己的程度、知道自己的極限。

　　依自己的情況玩輪滑，要學習新的技巧或動作時應有人指導，并且特別小心。

　　5.上課。

　　找一個好教練來上課，不斷累積專業知識與輪滑技巧，并可由教練處得到玩輪滑的安全常識。國內的 極限運動由于開展的晚，有關這方面的專業教練幾乎沒有，都是一些輪滑極限高手通過錄象、電視等媒體觀摩自學的。如果有高手在旁指點，學起來將有事半功倍的效果，而且容易糾正錯誤。

　　好了，上面講了這么多剎車方法，回去好好練習，爭取下次不要摔跤喲。

　　滑冰剎車技巧

　　一、直排后煞

　　就是雙腳平行，把有煞車器的那一腳向前推出，腳尖微向上，讓煞車器磨到地面就可以了，將煞車器愈用力的壓向地面，就可以愈快停下來了，厲害的人還可以金雞獨立喔。記住重心一定要放低，保持在兩腳中間，不可以太前或太后。

　　ABT與普通煞車其實沒什幺不同，只是ABT比較容易學習，只要腳往前一伸就可剎車

　　二、八字煞

　　1. 內八字煞適用于平緩長下坡，由于需長時間煞車，若使用T煞，則腳易酸麻，故于維持等速，避免加速太快時使用，亦可用于速度較慢時煞車。

　　兩腳張開，板成內八字，兩腳彎曲蹲低，身體微向前頃，抬頭兩眼直視前方。 由于腳內八，所以會往內滑，此時兩腳用力往外撐，就可以慢慢煞車。

　　需要多練習才能將煞車力道均勻地施于兩足。

　　2. 外八字煞內八字煞是將重心置于后方，外八字煞則是置于前方。

　　3. 后八字煞/(行進方向↓)，身體向前傾斜，腳尖不是向內靠而是兩腳的腳跟向內才對，大腿外側的肌肉用力向下壓。

　　三、T字煞

　　首先單腳前溜，后腳自由足伸直垂直的放在滑行足后面，類似弓箭步，重心完全置于溜冰足上，抬頭挺胸縮小腹，上身保持正直，后腳與前腳的輪子保持垂直輕輕接觸地面，此時仍是前溜，但由于后腳與前進方向垂直，輪子與地面摩擦，慢慢會停下來。

　　初學慢慢煞，從開始煞到完全煞住的距離可以長一點，大概 五、六公尺，可以煞住之后再慢慢增加后腳力量，增加摩擦力，后腳施力的方向是往下往前。

　　煞車之前，大部分的重心應該是在溜冰足上面，少部份在自由足，自由足的重心放的'越多，煞力就越強，也更不容易保持平衡。

　　后腳本來是直的，碰地后變成彎的，兩只腳都彎著，所成的平面相互垂直。

　　煞車的過程整個身體要維持不動，從小腿以上相對于溜冰鞋而言是靜止的在路上溜遇到稍陡的下坡之時，由于穩度與煞車兼顧，所以腳需彎曲，初學者常常會不自覺的變成"蟹步"而在地上劃弧，煞到最后轉成后溜或轉圈圈，這大多是因為放太多的重量于自由足或是因為兩足的夾角大于九十度，這牽涉到腿力問題，一方面溜冰足要一直維持直行，重心也要大半放在溜冰足，自由足只負責刮地面，不要最后沒力就把重心擺到自由足去，這樣就會轉成后溜。

　　至于會失去重心，要慢慢練，剛開始先把自由足抬起不要著地，然后練習溜冰足弓箭步，就是稍微曲膝，然后再站直，如此重復，等練穩之后慢慢將自由足輕觸地面，去抓那個摩擦的感覺，以此慢慢增加自由足的施力。

　　四、雪犁煞車

　　有人稱后溜T字煞或powerslide，前溜T字煞時看自己的腳是呈倒T字型，雪犁煞車則是正T。

　　姿勢以左腳煞車為例，站起身，將右足轉個90度，左足往左跨一大步再將右腳膝蓋彎曲這時重心很自然地是放在右腳上。

　　前溜時以右足單足作轉三后，再將左足放在地上煞。 或是先作摩合克變成后溜之后再將左足抬起，放在右足后作煞車。

　　亦即前溜變成后溜，后溜時溜冰足彎曲，自由足伸直，類似后溜弓箭步，身體可以是斜的，就是身體的面與溜的方向垂直，然后自由足的腳板與行進方向垂直往地上踩，踩在離溜冰足較遠處，此時溜冰者的姿勢是后溜，前腳彎，維持往后溜，后腳直，腳板垂直行進方向，用輪子與地面的摩擦來煞車。

　　煞車效果佳，但如果技術不好，可能會轉一圈，有旋轉與翻滾兩種一圈，旋轉是后腳沒撐住，結果兩腳的行進方向不同所造成，翻滾是后腳完全煞住，但速度太快、站的太高，或是后腳力量不夠撐住身體力重量，以至于以后腳為支點，往后翻滾一圈。

　　有人前溜，整個人稍微跳一下，變成側身而煞車的。 雪犁煞車其制動力較大，速度太快的時候比較不適合。 因為剎車速度太快，腳會承受較大的作用力。

　　所以可以先用T字?

　　五、旋轉煞車

　　有人稱二字煞或單側煞，像冰上曲棍球一樣，雙腳并攏，垂直前進方向刷出去。

　　將兩只腳并攏，接下來先稍微蹲低，再把身體提起，順勢將身體轉個90度注意轉的瞬間是很平地將溜冰鞋轉過來(因為身體重量已經提起)，這種感覺可以先雙手握著欄桿作，將重心提高、轉身、放下重心的練習。

　　例如，以右足為軸心，身體轉身，但是左足以切線方向壓內刃推出，這時幾乎所有的煞車力道都在左足上。

　　雙排滑冰技巧

　　雙排滑冰技巧一、V型走步

　　1. 先以V型站姿站好。

　　兩腳張開成V字型與肩同寬約45度，當我們采取這個方式站立時輪子并不會滑動，這是直排輪中基本的站姿。

　　2. 身體微向左傾，重心慢慢轉移至左腳。

　　3. 身體稍向前傾，右腳向前抬起。

　　4. 右腳放下踏穩，重心轉至右腳。

　　依此要訣，左右腳交互向前抬起平穩放下，藉此熟悉重心轉移的感覺。

　　雙排滑冰技巧二、跌倒起立

　　1、前溜時如果停不下來，不要慌，雙手先伸到胸前。

　　2、膝蓋下蹲。

　　3、先下膝蓋著地。(這時的護膝就非常有用。)

　　4、手指頭確實張開，平貼在地.由于著地后身體仍會向前沖，記得雙手在胸前準備好。

　　5、待俯沖的力量被抵消掉后，雙手將身體撐起。

　　6、右腳蹲起，成單腳跪姿，雙手平壓在右腳膝蓋上。

　　7、雙手用力下壓將身體撐起。

　　8、以V型站姿站好。

　　雙排滑冰技巧三、前溜

　　前進時腳呈外八字，右腳前進時，右腳稍稍壓外刃(”刃〃是站立方式)，左腳則稍稍壓 內刃，右腳用力滑出去，左腳用力推，重心稍微移往右前方，然后就讓右腳滑行一陣子，再換左腳。重心是很重要的。不只要換重心，重心壓低有助于溜冰的穩定。

　　除了以上幾點外，腳收回來也很重要，也可以增加速度(因為可增加推刃距離)。

　　雙排滑冰技巧四、轉彎

　　以左轉為例：行進時，左腳前右腳后，而手平舉上半身 ( 從腰部以上 ) 面向圓心，還有要壓刃。重心在左腳并壓外刃，右腳可以自然的推刃，這樣就可以畫出優美的弧線了。

　　雙排滑冰技巧五、T煞

　　前溜時兩腳不動保持滑行時腳是一前一后，然后把較后面的那一腳輕輕的抬離地面，之后將抬起來那腳的腳掌轉90度，然后輕輕的將抬起來的那腳往地上放，讓輪子和地板接觸慢慢的煞車就可以啦。( 此時重心要放在前腳，膝蓋微微彎曲 )

　　雙排滑冰技巧六、前溜轉后溜

　　當我們前溜要轉后溜時可輕跳轉180度來完成或者是用較簡單的方式。開始時腳為一前一后，接著把兩腳的腳跟輕輕抬離地面一點點，以腳尖為軸，順勢將身體轉180度或者是先以右腳為重心，將左腳轉180度再將右腳轉180度就可以了。

　　雙排滑冰與單排輪滑的練習方式較為相似，但也有其獨特之處。不管是V型走步，還是跌倒起立，亦或者是前溜何轉彎，雙排滑冰的練習都需要運動員十分認真謹慎，否則就會受到損傷。

　　冰刀滑冰技巧

　　前進滑溜先學站立抓穩重心，再練習踏步走路、前進滑行、單腳滑行與前剪冰。

　　一、站立抓穩重心

　　左右腳打開、合并腳掌力量平放在整個溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，尤其輪刀要正，上半身保持平衡。

　　二、外八字前進步行

　　腳后跟靠攏，足尖打開約60度，腳尖平均張開，上身保持自然，兩手叉腰，身體不要晃動，重心踩在一腳上，另一腳運用大腿力量抬起向前走一個腳掌距離，前腳踏出后，重心轉移至前腳，接著后腳步行至前腳之前，如此一步步踏穩而走，腳后跟盡量踩在一直線上。

　　三、前進葫蘆形

　　又稱8字形前溜。 利用壓韌方式前進。 兩腳平行在地上畫出"8"字形，壓內韌使兩腳靠近，快碰到時壓外韌使兩腳分開。 可以先使用前進滑行推動，待熟后再體會重心轉換及施力的感覺。 此為后葫蘆形之基礎。

　　壓地由前進滑行的練習，慢慢加長單腳滑行距離即可成為單腳弧線。 練習時可先由單腳直線開始;前進滑行后溜冰足踩平刃，使滑行方向成一直線，自由足置于斜后方，成弓箭步，兩手平伸，兩眼平視。 平刃練習完后，開始練習外刃，內刃單腳弧線，須注意，當踩外刃或內刃時，身體必須轉向弧線的圓心，以增加平衡。

　　四、前進滑行

　　滑溜的基礎來自于步行，步行當重心轉移至前腳，后腳同時往側方向蹬出以使前腳滑出。 非溜冰足先輕拖在地上，溜冰足輕輕往前滑動，待穩后非溜冰足再試著騰空。 慢慢的加長溜冰的距離與時間。 前進滑行，亦可由靜止狀態開始，前進滑行時應注意上身的姿式，上身挺直，眼精注視前方兩公尺處，兩手平舉，與腰同高，兩臂放自然，勿聳肩，盡量使滑行的距離時間越長越久越好。

　　1. 滑行時的腳腳呈外八字，右腳前進時，右腳稍稍壓外刃，左腳則稍稍壓內刃，右腳用力滑出去，左腳用力推，重心稍微移往右前方，然后就讓右腳滑行一陣子，再換左腳(此時重心要拉回來，推出去左腳要并攏回來，再將重心放到左腳上，繼續動作，推出右腳，如果推出去的腳(自由足)沒收回就急著放下，推出另一只腳就會溜得腳開開的！重心要完全放到滑的那只腳(滑行足)，不然則無法用單腳滑行夠遠！著地，換左腳用力滑出去，右腳推，兩腳輪流運作，常見初學者犯的毛病是滑行不夠長，右腳滑出去還沒幾公分，左腳就著地，然后兩腳就這樣急速的舉起放下，像在踏步一樣，如此不但很費力，又溜不快，因此初學者的重要課程就是訓練自己的單腳滑行，兩只腳交互訓練，這樣就可以擺脫踏步的窘況。

　　滑行時，初學者因為平衡能力較弱，會本能的把兩腳左右放以求平衡，這樣蠻危險且不易做重心的轉換，滑行不遠，速度降低。 可以把兩腳略做前后的擺放，膝蓋可自然前曲，重心略偏后腳。 如果兩腳并行，當碰到或卡到障礙物時，可能因重心修正不及而前撲，否則趕緊舉起另一腳往前。 如果前后放置，重心略偏后腳，當觸及障礙物時，有更大的機會讓前腳滑過，且讓自己有更多時間反應，蹲低或重心后移，不至馬上失重心。 再則習慣前后擺放可利于轉身動作的輕易完成！

　　2. 上半身的姿勢。上半身必須要求正直，兩肩要平行，對完全不會溜冰的人，可以稍稍前頃。

　　五、全蹲雙腳前進滑行

　　使用前進滑行，待有一定速度，雙腳踩平仞成平行，蹲下屁股靠著小腿滑行。

　　六、金雞獨立

　　單腳著地，另一只腳往上抬或往斜后方抬。花式輪滑GIF動圖>>

　　七、單腳前進滑行

　　由前進滑行的練習慢慢加長單腳猾行的距離，身體挺直踩弓箭步。 前進滑行后單腳踩平韌，使滑行方向成一直線，自由足置于斜后方成弓箭步，兩手平伸，兩眼中視。 挺胸、吸氣、收小腹、腰用力，雙手平伸，后腳伸直往后抬、或直接往上抬(直排輪刀)。

　　八、側推

　　雙腳成丁字形，重心先放在后腳，前腳朝前，后腳往后推使前腳往前滑。

　　九、全蹲單腳滑行

　　先使用前蹲雙腳滑行，待一定速度且穩度夠時，一只腳往前伸直滑行。

　　十、蟹步

　　兩只腳成平行，張開180度。

　　十一、鎖腳踝、鎖膝蓋

　　練單足的支撐力與腳的平衡能力，一旦蹎起腳尖或腳跟，就成一點著地，平衡不易，此支點的運用相當重要與必須，在轉體或有相當難度動作上需運用支點時，常會失平衡，有時因為重心放置不對，卻有更多的機會是支點的松動。

　　1.加速到足夠滑行的速度，將一足向前伸，四輪全部著地，另一足用一輪著地(第一)向后彎曲，兩足成"弓箭步"，重心向前壓。

　　2.相同于煞車器的使用動作，加速到有滑行的速度，一腳向前伸，用第四輪著地，另一腳保持在身體下方，四輪著地。 初學時把重心放輕前腳負擔利于平衡，隨熟悉度與能力的增加逐漸加重前腳負重！

　　3.將第一步第二步合并，一腳在前一腳在后，前腳用第四輪滑行，后腳用第一輪滑行，隨熟練度的增加，逐漸拉開兩腳距離。

　　4.以上動作都需蹲低練習，越低越好。

　　十二、前剪冰

　　1.上半身往左轉90度(盡量的向后轉)。

　　2.保持上半身的方向，右腳自左腳前放在左腳左邊。

　　3.左腳向左跨出。

　　前剪冰主要由兩個動作所組成，一個是弓箭步，一個是交叉步。 即類似一號圖形和二號圖形交換動作。 剪冰行進路線為一個大圓，所以前進時身體必須朝向圓心，先練習靜止狀態的交叉步伐再做連續動作。 剪冰雖然叫crossover但一些國外教練喜歡用crossunder，就是說把重心放在前腳，后腳用力在身體底下往外推出去，如此你就可以交叉較深。

　　雙腳平行大約比肩膀寬一些，手平舉，上半身轉向轉彎方向，想象胸前有一個方向盤把轉向就好，上半身從腰部以上面向圓心，要壓刃，重心在內腳并壓外刃，外腳自然推刃，弓箭步轉彎，更進一步試著單腳溜出一個半圓或一個圓。 然后外腳順勢切入圓的內側，重心移往外腳，而內腳抬起，再把內腳收回成弓箭步，然后又是重心在內腳，外腳推刃。

　　十三、壓韌

　　以單腳滑行時可以溜出許多不同弧度的曲線，其關鍵在"軔"。 并排溜冰鞋輪子的架子上有橡皮墊，是使冰鞋滑出弧線的原因，壓溜冰鞋的左側，左邊橡皮墊會被壓的較扁，同時造成左的兩顆輪子間的距離縮短，此時溜冰就會往左邊畫出一個圓，而非直線滑行，這動作就叫壓軔，軔壓的越深所畫出的圓就越小，其極至表現就是spin。 軔分內軔與外軔，不論哪一只腳，不論前后溜，壓的是靠近身體中間的軔就叫內軔，反之是外軔。

　　當韌由大變小，在地面成為旋轉，躍至空中則為跳躍，轉身則成為連接步法，配合全身的協調壓韌就能變化出無窮無盡的動作。 外韌以左腳前進外韌為例，身體須盡可能向左傾斜，同時挺直拱背，溜冰足微彎，身體重心剛好在外側輪子，腰不可向圓心凹入，盡可能往圓外突出，即腰向右擺動，外側骨盤亦即臀部須向上提，而使重心能落在外側輪子。

　　外韌與內韌是指(outside)與(inside)，溜冰時施力的方向是與冰刀前進或是輪子滾動方向垂直，outside指的是溜冰時身體重心向外側傾斜，其感覺就好象把自己的重量壓在冰刀刀刃或是輪子的外側，inside的感覺與溜法正好想反，不管冰刀、并排輪鞋和直排輪鞋都可以壓韌。

　　十四、前進外刃

　　將一圖分成兩半，前半圈1-4，身體朝圓外，自由足置于斜后方，后半圈5-6，身體必須朝向圓心，自由足置于溜冰足前方。 換腳時必須保持肩不動原則，即左手臂在前右手臂在后，如此7-9身體亦朝外。 整個動作均壓外刃，不可變刃。

　　十五、前進內刃

　　前半圈身體朝圓外自由足置于斜后方，后半圈身體朝圓內，自由足置于前方。

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