運動會短跑注意事項

　　跑步分為很多種，有的人喜歡長跑，有的人喜歡短跑，有的人喜歡快跑，有的人喜歡慢跑。以下是運動會短跑注意事項，歡迎閱讀。

　　運動會短跑注意事項 1

　　什么叫短跑

　　短跑一般是指100m、200m、400m的跑步距離，是典型的無氧代謝的運動項目。

　　短跑的注意事項

　　短跑考的是人極限強度工作和無氧代謝的能力，短跑技術的要求是很高的，所以需要長期的訓練。

　　1.注意發展爆發力

　　短跑不需要耐力，卻需要在這短短的距離內全程保持很高的狀態，因此一定要注意爆發力的培養。

　　2.注意鍛煉柔韌度

　　柔韌度可以增大運動員的步幅，因為柔韌指的就是人體各個關節活動得幅度以及肌肉韌帶的伸展能力。

　　3.注意加強動作速度

　　動作速度是短跑訓練的關鍵，可以提高短跑速度。

　　4.短跑前少吃或者不吃含糖的食物

　　短跑是無氧運動，所以為了身體的舒適，要提前就調整身體，少吃含糖食物。

　　5.短跑前一定要做好準備活動

　　短跑爆發力太強，很容易造成肌肉的損傷，因此一定要做好準備活動。

　　6.短跑前注意保持良好的睡眠和體力的'積蓄

　　雖然短跑的距離短，但是因為全程都要保持很好的狀態，所以對人體的負荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力。

　　7.短跑完后注意肌肉的放松

　　做好放松活動，可以盡快恢復體力和肌肉的力量。

　　8.短跑完后應該立即披上外衣

　　要等到全身發熱才可以脫下外衣，這是為了以防感冒

　　短跑的好處

　　1.心理好處

　　因為短跑大強度的運動特性，所以可以起到緩解壓力的作用。

　　2.意志好處

　　短跑可以磨練人的意志和毅力，增強韌性和耐心。

　　3.身體好處

　　短跑會使人的心肌強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加，增強心臟的耐受力。還能提高抗乳酸的能力，減少酸痛。短跑可以鍛煉肌肉強度，增強人的爆發力，還可以促進新陳代謝。

　　運動會短跑注意事項 2

　　1.短跑運動對于運動員的爆發力和身體的協調性要求非常高，在全速奔跑時需要運動員全身關節的配合，所以在訓練時一定要提前做好熱身運動，必須要讓自己的關節全部活動開，這樣可以防止在跑步時受傷。

　　2.在比賽前一定要對于自己的裝備進行仔細的檢查，看看跑鞋的釘子有沒有松動或是脫落，檢查跑道是否有損壞的情況，以防止在比賽時出現意外情況。

　　3.短跑運動對于運動員的肺活量和呼吸調節能力要求相當高，如果這兩項能力不達標得話那么在進行百米沖刺時是非常難受的，不僅速度不能夠提升而且還會有種胸腔要炸裂的感覺，所以在平時訓練時一定要加強這方面的練習。

　　4.短跑是需要全身發力配合的一項運動，身體的協調性非常的重要，如果身體不協調在沖刺時就會姿勢怪異并且影響速度，所以在訓練時可以加強身體協調能力的鍛煉。

　　5.短跑運動員對身體素質的要求是非常高的，這就要求運動員要保持良好的生活習慣，平時要做到有規律的作息，遠離煙酒等物品，在餐飲方面要多食用新鮮的瓜果蔬菜和牛奶，牛肉，雞蛋等蛋白質含量高，脂肪低的食物。

　　要想成為一名優秀的短跑運動員并不是件容易的事情，一定要持之以恒的堅持訓練。

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