冬天運動的注意事項
冬天運動注意事項有哪些？冬天可不是偷懶的季節，很多人都喜歡在冬天運動保健身體。雖然運動很重要，但同時也不要忘記了做一些保護措施。來看看冬天運動注意事項有哪些。希望能夠對你有所幫助！
冬天對于一些人來講，意味著要和朋友吃吃喝喝；對另一些人來講，意味著要忙著過各種各樣的節日。然而，對那些有著健康運動理念的人來講，冬天更要堅持運動。很多人喜歡天氣暖和的時候做運動，天氣冷了，就躲在家里“冬眠”。其實，入冬以后天氣忽冷忽熱，最容易感冒，更要堅持運動。
冬季運動不僅有利于抵抗嚴寒，還能增強體質，保持好的體形。但是因為天氣寒冷，因此冬季運動注意事項也比較多。
到底冬天運動注意事項有哪些呢？
冬天運動，你知道要注意什么嗎？健身教練認為，這可是個大問題，如果這個問題沒解決明白，冬天健身，也許不是健身，而是傷身。
兩大要點千萬牢記
要點一、冬天運動預防抽筋
氣溫低了，心臟的負荷變大，新陳代謝也變慢了，身體的柔韌度和伸展度也差很多，所以要做充分的熱身運動。具體做法是：先做肌肉拉伸運動，然后再進行輕度的10-15分鐘的有氧熱身運動，比如跑步（中低速）、太空漫步機（中低檔）、跳繩（緩慢地跳）、有氧單車（緩慢地騎）。輕度熱身運動之后，再進行力量練習。如果沒經過充分的準備，就容易導致心臟供血不足，整個肌體缺氧，還有的造成肌肉和韌帶拉傷。健身教練說，在冬天出現的健身狀況中，最常見的就是腿部抽筋。
要點二、冬天出汗注意保暖
冬天里氣溫忽高忽低，所以無論是室內運動還是室外運動，都要特別注意衣服的保暖，有的健身場館室內也并非是恒溫的。有的人運動出了汗，就喜歡把衣服一脫，其實這樣很容易著涼。冬天健身最好是準備一條大毛巾，既可以擦汗，也可以裹在身上保暖。
運動高危人群包括哪些
冬天健身，有六類人群尤其要注意循序漸進。
高危人群之一、長期不運動的人
有的人長期不運動，但是會覺得，我來健身館如果不加大運動量，就沒有意義。其實這是錯的，這樣做很可能會給身體造成損傷，要量力而行。
高危人群之二、長期坐辦公室的人
長期坐辦公室的人，肌肉處于一種僵硬狀態，頸椎腰椎和膝關節都容易出現肌肉勞損的問題，有的還有經脈粘連的問題。此外，這些人的關節力量也普遍較差，所以不建議開始就做大重量的力量練習，大運動量只是雪上加霜。
高危人群之三、長期開車的人
現在有車一族越來越多，長期開車的人膝關節和踝關節都比較僵硬，如果拉伸運動做得不夠，就可能會拉傷或抽筋。比如有一位做司機的.會員，因為長期開車，一只腳已經腿部肌肉萎縮，所以一些運動就不適合他做。
高危人群之四、關節出現炎癥的人
比如關節炎，即使已經痊愈了，在冬天做運動也是要特別注意的，一些大重量的力量練習就不合適。
高危人群之五、關節受損傷的人
有一個會員曾經出過車禍，造成關節部位的損傷，好了之后以為沒事了，結果健身時又感到不適。如果有過關節損傷的經歷，一定要告訴教練，因為有些拉伸動作是不能做的。
高危人群之六、產后瘦身的人
一般來講，產后半年是開始瘦身的最好時機，但是一定要特別注意運動的內容和強度。一些超負荷的拉伸運動就不適合這類人群。
冬季最適宜的5項運動
1、慢跑
慢跑是一項理想的運動項目，能增強血液循環，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近年來，科學家還發現，堅持慢跑者得癌癥的幾率小。
2、徒步
徒步，堅持持久好處很多，會使人走出疲憊的狀態精神煥發。但是徒步的方式也很有講究的。相對于其他健身運動來說，徒步應該是最容易實現的。
散步式：功效是可緩解壓力。每次2公里左右，散步頻率每分鐘50～70步，每周3～5次，步態放松。散步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，應在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。
闊步式：功效是可強健骨骼和肌肉。每次2～3公里，每分鐘不少于100步，每周4～5次，要加大步幅。
競走式：功效是可控制體重。每次不少于3公里，每分鐘不少于100步。步態：要使出全身的勁，每一步由10個腳趾發力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺，每周不少于4～5次。競走可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。
快步式：功效是可促進心臟健康。每次2~3公里，每分鐘120步左右，每周3~4次。
3、自行車
騎自行車能預防大腦老化，提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉得到鍛煉。騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
4、滑雪
掌握正確的滑雪方法，每周1～2次練習，持之以恒，會起到很好的健身效果�；┖团懿�、游泳一樣屬于有氧健身運動，能夠增強心肺功能。
滑雪是一項全身的運動，能夠對神經系統進行全方位的鍛煉和提高。在給人帶來速度享受同時，也鍛煉了平衡能力、協調能力和柔韌性。在滑雪的過程中，需要身體各個關節的配合才能完成。因此，滑雪對于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等所有關節，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強，減掉多余的脂肪。
5、高溫瑜伽
高溫瑜伽一般都是在一間溫度約38～42℃左右高溫的練習房里進行。這是為了還原瑜伽發源地印度當地的一種自然炎熱氣溫，讓高溫瑜伽的效力自然爆發出來。而更重要的是，在身體未熱的情況下練習瑜伽比較容易受傷，對于瑜伽這種講究身體拉伸的運動來說，溫度很重要。因為比人體溫度略高的室內溫度可令體溫提升，加快血液循環，柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是缺少運動的身體也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以，高溫瑜伽適合初學或長期缺乏運動的人。
練習高溫瑜伽時，身處高溫的房間中，短時間內身體會出很多汗，加快了人體新陳代謝，排出部分毒素。練習高溫瑜伽以后，身體能夠把充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體的各個部位。除了減肥作用，高溫瑜伽還能夠令體內腺體活動正常化。對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用。同時，高溫瑜伽也可以減少面部皺紋，使人感覺年輕，增強免疫及抵抗力，改善視力和聽力，平衡心智、情緒，使直覺更敏銳。但是練習高溫瑜伽身體消耗較大，因此，每周不宜超過兩次。
冬天運動注意事項有哪些？運動要講究方法，避免傷身。
1、冬天運動注意運動不宜起太早
冬季進行鍛煉，特別是進行晨練的時候不宜起太早。過早不僅氣溫過低，還容易因為地面空氣中含氧量第，污染物多對身體造成不利影響。一般應該等太陽出來之后再進行鍛煉為宜。
2、冬天運動注意防止凍傷
冬季鍛煉要注意防凍傷。冒寒鍛煉身體外露的部分，包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖，另外鍛煉結束之后，也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發生，一定要先按摩寒冷部位。
3、冬天運動注意防止潮濕
冬季鍛煉要注意避免潮濕。一般稍微進行鍛煉就容易身體出汗，一旦汗液揮發就容易帶走身上的熱量，容易使人感冒。一般鍛煉之后一定要及時用溫水擦洗身體，促進血液循環。
4、冬天運動注意防寒保暖
冬季運動鍛煉要注意防寒保暖。鍛煉的時候不能穿的太少太單薄，但是也不能穿得太多太厚影響到鍛煉，甚至影響到身體的血液循環。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和護耳套。
5、冬天運動注意避開突變天氣
冬季進行鍛煉的時候要注意避開突變的天氣。寒流過境的時候氣溫驟然下降或者是刮大風、下大雨、大霧的時候要停止鍛煉，氣溫低、濕度高的時候體溫散失大不利于身體健康。
6、冬天運動注意運動前吃點東西
冬季鍛煉之前吃點東西能夠增加身體的熱量也能避免空腹進行鍛煉出現低血糖等不適。一般鍛煉前可以喝杯白開水，吃少量流質、半流質食物。
7、冬天運動注意運動前適當熱身
冬季進行鍛煉的之前一定要進行熱身準備活動，活動全身的肌肉、關節至身體微微發熱，產生熱量之后再進行正式地鍛煉。這樣能減少運動帶來的損傷。
8、冬天運動注意運動不可過于激烈
冬季運動鍛煉不可過于激烈，一般在身體可以接受的范圍內為宜。如果是過于激烈運動或者是運動時間過程的話很容易使身體負擔加重出現不適。
【冬天運動的注意事項】相關文章：
冬天運動的注意事項有哪些07-12
冬天運動減肥的六個注意事項07-12
冬天游泳注意事項07-22
冬天裝修的注意事項06-23
冬天用車注意事項04-02
冬天取暖注意事項06-24
冬天釣魚的注意事項05-24
關于冬天的注意事項07-07
冬天洗澡的注意事項07-07