長(zhǎng)跑注意事項(xiàng)
跑步的第一步一定要躍出去，跑步過(guò)程中要根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整落腳姿態(tài)（前掌跑、全掌跑以及后掌跑），以下是小編整理的長(zhǎng)跑注意事項(xiàng)，歡迎參考閱讀!
0），專(zhuān)注，時(shí)時(shí)刻刻注意跑步的要點(diǎn)，哪兒緊張就放松哪兒。
1），上半身正直；
2），下半身放松；
3），身體前傾，整個(gè)兒直直地向前倒。這個(gè)是依靠身體向前倒的力量推動(dòng)人前進(jìn)；
以上三點(diǎn)最重要，時(shí)時(shí)刻刻要貫徹。
4），頭部挺拔，與背部一樣直；
5），胳膊放松，向后擺；
6），身體的重量在向前傾斜時(shí)，是壓在腹部上；這個(gè)特別重要，老子的“虛心實(shí)腹”，就是這個(gè)道理；
7），背部、特別是腰部在擺動(dòng)中的扭曲來(lái)提起臀屈肌，進(jìn)而提起大腿、小腿、腳前進(jìn)；每次前進(jìn)都是依靠身體向前傾斜的力量提腿前進(jìn)，而不是蹬地前進(jìn)。
8），大腿、小腿均柔軟地放松；
9），身體從腳踝就有向前倒的趨勢(shì)，由此推動(dòng)身體前進(jìn)。
10），中腳掌落地，準(zhǔn)確地說(shuō)，是中掌外側(cè)先著地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地點(diǎn)應(yīng)該不超前于身體重心。這是把蹬地的動(dòng)作減到最小，從而減少對(duì)膝蓋的壓力。
11），腳一定要平行前進(jìn)，這樣內(nèi)旋過(guò)度、內(nèi)旋不足都能有效減少，從而減少了膝蓋前端內(nèi)側(cè)、外側(cè)的傷痛。
12），呼吸自然放松，一切以放松為前提。
這樣跑法的好處就是對(duì)膝蓋的.壓力小，跑起來(lái)輕松自然，而且跑步后沒(méi)有太多僵硬的肌肉，肌肉平時(shí)很柔軟，只有需要使用時(shí)才結(jié)實(shí)。這種跑法的缺點(diǎn)是缺少了蹬地的動(dòng)作，跑不快。但是很適合平時(shí)健身跑、減肥跑和實(shí)力增強(qiáng)后的超級(jí)馬拉松。
當(dāng)然，如果你無(wú)法體會(huì)上面幾點(diǎn)，也不要緊，用你自己最熟悉的姿勢(shì)，輕輕松松跑下去就行了，一樣也沒(méi)有問(wèn)題，只是可能跑不了50公里以上的超級(jí)馬拉松而已。
拓展閱讀：馬拉松跑步的技巧
1. 不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會(huì)對(duì)頸椎造成傷害。
2. 跑上坡路時(shí)，減小步伐，這樣會(huì)更輕松。
3. 雙腳落地要輕快，“下腳”過(guò)重會(huì)增加骨骼負(fù)擔(dān)，腳落地的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。
4. 后背應(yīng)該保持挺直放松。身體前傾是因?yàn)樯眢w穩(wěn)定力量差，此時(shí)要盡量挺直，以使肌肉得到鍛煉。
5. 髖部和腰部不要左右扭動(dòng)幅度太大，這會(huì)增加受傷幾率。
6. 胳膊彎曲大約90度，跑步時(shí)應(yīng)該“甩開(kāi)膀子”，讓手臂盡量擺開(kāi)。
7. 跑步時(shí)，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以伸開(kāi)雙手，掌心向內(nèi)。
8. 保持雙肩放松，否則就會(huì)彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。
馬拉松跑步是最人們的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，深受廣發(fā)人群的喜愛(ài)。馬拉松也是國(guó)際上非常普及的長(zhǎng)跑比賽項(xiàng)目，掌握馬拉松跑步的技巧，才能順利的完成全程賽跑。
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