健身期間能不能喝酒

　　很多健身的人也喜歡喝酒，但是有的人說健身是不能喝酒的，那么健身期間能不能喝酒?今天小編就給大家介紹健身期間能不能喝酒，希望對大家有幫助!

　　最好不要喝酒。因為就算不健身，對于正常人來說酒精的攝入與致癌風險相關。健身不能喝酒，因為健身喝酒還會導致肌肉量減少，健身等于白健。

　　健身不能喝酒的原因

　　一克葡萄糖的熱量是4卡，一克蛋白質的熱量是4卡，一克脂肪的'熱量是9卡，而一克酒精的熱量是7卡，熱量是很高的，首先不利于減肥，酒精在人體的代謝是無氧酵解對肝臟不好，酒精還能刺激神經系統，不利于肌肉的支配，酒后鍛煉使人產生亢奮，導致運動損傷。

　　健身喝酒的害處

　　喝酒過量導致肌肉萎縮

　　假設正常的肌肉合成量約為10，當正常情況下每天耗損的肌肉為10，合成與消耗的肌肉量總體持平。

　　但當人過量飲酒時,每天合成的肌肉會減少到5，每天損耗的肌肉增加到15，虧損的.肌肉量增加到10，所以過量的酒精會導致肌肉量減少。對于健身而言，“瘦體重”之一的肌肉萎縮，是對健身有害無益的。

　　喝酒過量導致橫紋肌溶解

　　許多新聞到曾報道過運動健身導致的橫紋肌溶解癥，單位時間內過量健身的確會導致橫紋肌溶解癥的發生，但因為喝酒估量的酒精中毒癥狀，會導致低血鉀、低血鈉等代謝異常，這些代謝異常會破壞細胞結構、影響細胞運輸，導致肌細胞損傷。最嚴重的影響肌肉的情況是引起橫紋肌溶解!

　　喝酒多少是適量

　　1)對男人來說，適量喝酒是指每天不超過4標準杯，每周不超過14標準杯;

　　2)對女人來說，適量喝酒是指每天不超過3標準杯，每周不超過7標準杯。

　　為了最大限度地降低酒精的危害，最好保證每天和每周的飲用量都控制在上述范圍內。

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