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重陽(yáng)節(jié)要如何關(guān)愛(ài)老人健康
重陽(yáng)節(jié)是中國(guó)的傳統(tǒng)節(jié)日。重陽(yáng)節(jié)又稱雙九節(jié)、老人節(jié)，登高之余，更要注意安全。那么重陽(yáng)節(jié)要如何關(guān)愛(ài)老人健康呢?下面跟小編一起去了解一下吧!
重陽(yáng)節(jié)關(guān)注老人健康
重陽(yáng)節(jié)關(guān)注老人健康——老人秋季保健六要
秋季是老年人易發(fā)生疾病的季節(jié)，容易出現(xiàn)咽干、鼻塞、咳嗽、關(guān)節(jié)酸痛、大便干燥等癥狀，通常稱為“秋燥癥”。因此入秋以后，老年人搞好自我保健尤為重要。
一要注意皮膚衛(wèi)生初秋濕熱并重，人們常常出汗過(guò)多，保持皮膚清潔對(duì)護(hù)膚尤為重要。但秋季老人洗澡不宜過(guò)多，以免因皮膚干燥而發(fā)生皮膚瘙癢癥，洗澡不要用堿性肥皂。
二要注意居室通風(fēng)天涼了也要保持居室經(jīng)常通風(fēng)，當(dāng)室內(nèi)外溫度相差10℃時(shí)，15分鐘即可將室內(nèi)空氣交換一遍。不要在居室內(nèi)吸煙，以減少污染，廚房最好安裝換氣扇，庭院、室內(nèi)可養(yǎng)些花草，以調(diào)節(jié)空氣濕度。
三要適當(dāng)增強(qiáng)鍛煉秋季日照充分且陽(yáng)光不強(qiáng)，是戶外活動(dòng)的最好時(shí)期。身體好的可爬山、釣魚(yú)、郊游等。體質(zhì)差的可做活動(dòng)量較小的項(xiàng)目，如戶外散步、打太極拳、氣功等。
四要注意增減衣物不要熬夜或蒙頭睡覺(jué)，要養(yǎng)成開(kāi)窗而居、露頭而睡的習(xí)慣。適當(dāng)“凍”一下有利于提高身體的御寒能力，但不能像年輕人那樣過(guò)于“秋凍”。
五要注意調(diào)節(jié)飲食早秋季節(jié)氣溫較高，是蚊蠅孳生和病菌繁殖的最佳時(shí)期，食物極易腐敗變質(zhì)，盡量少吃生冷食品及海鮮類食品。老年人胃腸功能差，對(duì)冷的刺激比較敏感，即使達(dá)到完全滅菌標(biāo)準(zhǔn)的冷飲也可能會(huì)引起腹瀉。晚秋季節(jié)，多吃一些潤(rùn)肺生津的食物如豆?jié){、西紅柿、梨、香蕉、大棗、蓮子及禽蛋等，不吃或少吃辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力。
六要注意保持心情舒暢身臨草枯葉落的深秋，常會(huì)引起老年人心中垂暮之感，易誘發(fā)消沉情緒。因而，必須注意心理上的調(diào)適，學(xué)會(huì)解郁散結(jié)。可登高遠(yuǎn)望，也可參與一些有趣的體育活動(dòng)，這些都有怡神解郁、穩(wěn)定情緒的作用。
重陽(yáng)節(jié)關(guān)注老人健康——老人健身應(yīng)當(dāng)“朝三暮四”
早晚注重養(yǎng)生，對(duì)老年健康和某些疾病的預(yù)防有重要的作用。根據(jù)專家名人的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，即早晨做好三件事，傍晚做好四件事。
朝三即做一套呼吸操，飲一杯溫開(kāi)水，吃一份水果。做一套呼吸操，清晨醒來(lái)，莫急于起床，先在床上做50次逆式呼吸，吸氣時(shí)，提肛、縮陰、收腹、擴(kuò)胸;呼氣時(shí)，縮胸、松腹、松肛，悠長(zhǎng)自然，一氣呵成。既可吐出一夜積聚的廢氣，又可呼吸新鮮的氧氣，還能因提肛縮陰防治前列腺肥大，促進(jìn)排尿暢通;飲一杯溫開(kāi)水，起床伊始，先喝一杯溫開(kāi)水補(bǔ)充夜晚失去的水分，使血液稀釋，有利于預(yù)防血液黏稠;吃一份水果，早飯前空腹吃一份水果，有益于補(bǔ)充一天內(nèi)人體所需要的維生素和礦物質(zhì)等。
暮四做一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，喝一杯鮮奶，飲一杯溫開(kāi)水，飲一杯葡萄酒。運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，傍晚做一小時(shí)的散步等健身運(yùn)動(dòng)，有利于促進(jìn)睡眠作用;喝一杯鮮奶，鮮奶不但是營(yíng)養(yǎng)佳品，還有預(yù)防中風(fēng)、補(bǔ)鈣和預(yù)防膽結(jié)石的作用，牛奶的最佳飲用時(shí)間是睡前;飲一杯開(kāi)水，臨睡前喝一杯開(kāi)水，可預(yù)防夜里缺水而使血液變得黏稠，與早晨那杯水的預(yù)防心腦梗死作用相同;飲一杯葡萄酒，研究發(fā)現(xiàn)，飲用葡萄酒等含酒飲料，可在最初20分鐘內(nèi)，使血小板血栓形成減少57%，而其抗血栓作用可持續(xù)6小時(shí)以上，據(jù)此研究，睡前飲酒(高血壓例外)對(duì)在夜里和清晨容易多發(fā)的心血管疾病有預(yù)防作用。
重陽(yáng)節(jié)關(guān)注老人健康——老年人的心理特點(diǎn)
1.認(rèn)知能力下降。隨著老年期的到來(lái)，老年人的視、聽(tīng)覺(jué)敏銳度逐漸下降，學(xué)習(xí)速度開(kāi)始變緩，注意力分配不足，記憶力明顯減退等。這些認(rèn)知能力的下降會(huì)直接影響到老年人的日常生活，使老年人感到力不從心，并出現(xiàn)挫折感或失敗感和自我評(píng)估價(jià)值的下降，而給他們的心理造成困擾。
2.內(nèi)心孤獨(dú)、生活依賴。隨著生理功能的逐漸老化，自身活動(dòng)能力的下降，以及喪偶、子女離家、好友病故等，老年人社會(huì)交往和交流明顯減少，而且子女和服務(wù)人員不懂得老年人的心理，不會(huì)與老年人溝通，老年人跟他們表達(dá)想法和情緒時(shí)，常被認(rèn)為是不合理和不應(yīng)有的，有的老年人還會(huì)遭到子女的訓(xùn)斥;還有一些老年人為了不給子女增加麻煩，常常在子女跟前報(bào)喜不報(bào)憂，或者什么都不說(shuō)，由此，老年人的內(nèi)心的不良情緒和想法常常得不到及時(shí)和有效的化解和溝通，使他們的內(nèi)心感到更加的孤獨(dú)。另外，老年人自我機(jī)能和自我評(píng)價(jià)的下降，以及對(duì)自身安全的擔(dān)憂，使他們獨(dú)立生活能力下降，生活越來(lái)依賴。
3.情緒易怒和恐懼。許多人到老年期階段，情感脆弱、易怒、暴躁。究其原因一方面是大腦和身體機(jī)能的.變化，使得老年人情緒的控制能力下降，而身體上疾病也會(huì)讓老年人感到不適和恐懼，影響了自身的情緒控制能力;另一方面，老年人性格比較敏感多疑，內(nèi)心孤獨(dú)、情緒壓抑未及時(shí)溝通，也容易使老年人情緒暴發(fā)。恐懼也是老年人的主要心理特點(diǎn)，老年期不安全的加重、患病、親人和老友離世、自我能力的下降及面臨生命終結(jié)，都會(huì)使老年人內(nèi)心感到膽小、害怕和恐懼。
4.常伴有焦慮和抑郁的情緒。老年人社會(huì)交往的減少，家庭和社會(huì)地位的變化，自身適應(yīng)環(huán)境能力減弱，抗病能力降低、免疫功能低下、思維和記憶能力明顯下降、疾病身等生理機(jī)能發(fā)生根本性改變，甚至面臨死亡，在心理上也極易產(chǎn)生悲觀、憂郁情緒，甚至失眠、煩躁、易鬧、變化無(wú)常等，從而出現(xiàn)焦慮與抑郁情緒，有的甚至?xí)霈F(xiàn)自殺。老年人焦慮與抑郁情緒往往老年人本人很少覺(jué)察和面對(duì)，但他們常常奔走于醫(yī)院，見(jiàn)醫(yī)生就滔滔不絕地說(shuō)：渾身難受，不能躺，不能坐，不愿吃，不能睡，不想活動(dòng)，沒(méi)有愉快感，胸口發(fā)堵，心慌，氣短，有的出現(xiàn)瀕死的感覺(jué)等，醫(yī)生檢查并未發(fā)現(xiàn)身體異常。因此，在這里特別提示，老年人出現(xiàn)身體無(wú)器質(zhì)性病理改變的上述癥狀時(shí)，一般都是與焦慮和抑郁情緒的表現(xiàn)有關(guān)。
5. 既尋求安全又希望更多的自我實(shí)現(xiàn)。根據(jù)馬斯洛的需要層次理論，老年人對(duì)安全需求主要表現(xiàn)為對(duì)養(yǎng)老保障、患病就醫(yī)、活動(dòng)環(huán)境以及合法權(quán)益受侵等問(wèn)題表示極大地關(guān)注。盡管老年人的社會(huì)角色與社會(huì)地位有所改變，但他們對(duì)于尊重的需要并未減退，老年人希望從家庭和社會(huì)獲得更多精神上的關(guān)懷和尊重;另外，許多老年人只要身體和精力允許，他們希望在家庭和社會(huì)中體現(xiàn)自己的價(jià)值，滿足心理自我實(shí)現(xiàn)的需要。有研究表明，日常生活技能高的老人有更強(qiáng)的自我價(jià)值感、更強(qiáng)的自信心與自尊心，心理健康程度及生活質(zhì)量也相對(duì)較高。
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