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哪幾類老人不適合重陽登高
重陽節(jié)有登高的習(xí)俗，很多老人會選擇這一天去登高望遠(yuǎn)，但某些老年人最好不要登高，那么重陽節(jié)哪些老年人不宜登高呢?下面跟小編一起去了解一下吧!
重陽節(jié)不宜登高的老年人
1、高血壓，低血壓，哮喘，肺氣腫等疾病的人
爬山是一項(xiàng)耗氧量非常大的運(yùn)動，血液循環(huán)加快，心臟負(fù)荷增加，容易誘發(fā)疾病，造成危險(xiǎn)。
2、關(guān)節(jié)炎及腰椎間盤突出患者
爬樓梯、蹲下起立、爬山等關(guān)節(jié)負(fù)荷重的運(yùn)動，對關(guān)節(jié)的磨損大，活動之后疼痛加重。骨關(guān)節(jié)炎患者爬山會加劇關(guān)節(jié)軟骨磨損。老年人身體內(nèi)游離鈣流失很快，骨骼無法有效地吸收鈣，造成骨質(zhì)疏松，容易誘發(fā)老年骨折。而常登山則可以防治骨質(zhì)疏松，促進(jìn)身體循環(huán)系統(tǒng)正常運(yùn)作、促進(jìn)骨骼對鈣的吸收，能有效防止骨質(zhì)疏松。另外，嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥患者，也不適合爬山。
3、有間歇性跛行者
間歇性跛行是由下肢動脈硬化引起的粥樣硬化斑塊，患者在平地行走一段路程(數(shù)百米至1公里)后，感覺腿腳沉重、酸痛，下肢麻木無力，以至跛行，必須休息一下才能再走。非常不適宜登登山。
4、慢性病患者
一些慢性病患者也不應(yīng)該爬山，其中包括慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥。這些慢性病患者爬山時(shí)如過不注意身體的變化，很可能會導(dǎo)致病情加重或突發(fā)險(xiǎn)情。如果在重陽時(shí)非要湊熱鬧登山的話，也建議慢慢爬，若半途累了即可下山，不要強(qiáng)求自己登到山頂。
5、心臟病患者
對于醫(yī)生來說，如果說骨關(guān)節(jié)炎患者爬山，要被給予黃牌警告的話，那么心臟病以及高血壓等老年患者們爬山，則是要直接亮出紅牌，判罰離場。老年人體內(nèi)各個(gè)器官都在衰退，而爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動，若進(jìn)行強(qiáng)度過大的爬山運(yùn)動，就會讓體質(zhì)不好或有心臟病的患者，產(chǎn)生疲勞以及呼吸困難，而這些人在原有心臟病的基礎(chǔ)上，會心電不穩(wěn)導(dǎo)致室性心律失常，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)l(fā)生心臟猝死。
重陽節(jié)老年人登山時(shí)的注意事項(xiàng)
1.結(jié)合天氣變化、身體狀況等，量力而行。 爬山時(shí)速度放緩，注意歇息，強(qiáng)度不要太大。
2.采用科學(xué)上山、下山姿勢。上山時(shí)，盡量讓后腳受力，以減輕前腿膝關(guān)節(jié)的壓力，而且也省力。下山是要保持身體正直或稍向后仰，膝蓋微屈，腳跟先著地，兩臂擺動幅度稍小，身體重心盡量放低。下山不能太快或奔跑，注意防滑。
3.及時(shí)補(bǔ)水、注意防寒保暖。北京該時(shí)節(jié)的早晚溫差大，山腳、山頂溫度也存在一些差異，老年人要特別注意防寒保暖。途中及時(shí)補(bǔ)水，不可一次飲水過多。
4.避免空腹爬山，登高前不要吃太飽，七八分飽為宜。多補(bǔ)充些卡路里較高的食物，如蛋、奶、面包等。
5.飲食要清淡，多補(bǔ)充水果、蔬菜等堿性食品。
爬山時(shí)，一旦覺得身體不舒服，應(yīng)馬上停止運(yùn)動。心腦血管疾病患者如果要爬山，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下確定運(yùn)動量，并要在家人朋友的陪同下進(jìn)行，注意隨身攜帶藥物。
重陽節(jié)老年人養(yǎng)生原則
飲食：適宜潤燥
老年人秋季飲食調(diào)養(yǎng)的總體原則是適宜潤燥。首先要按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出的“秋冬養(yǎng)陰”原則，也就是說，要多吃些滋陰潤燥的食物，以防秋燥傷陰。比如吃些銀耳、甘蔗、梨、芝麻、燕窩、藕、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、乳品等柔潤食物，以益胃生津。
第二，秋季飲食要“少辛增酸”。所謂“少辛”，就要少吃一些辛味的食物，這是因?yàn)榉螌俳穑庥谇铮螝馐⒂谇铩Ｉ俪孕廖叮苑婪螝馓?中醫(yī)認(rèn)為，金克木，即肺氣太盛可損傷肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵御過盛肺氣之侵入。根據(jù)中醫(yī)營養(yǎng)學(xué)的這一原則，在秋天一定要少吃一些辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜，比如蘋果、葡萄、山楂、菠蘿、柚子、檸檬等。
秋季燥邪易傷人，除適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素外，對于確有陰傷之象，表現(xiàn)為口燥咽干、干咳痰少的人，可適當(dāng)服用沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝等，對于緩解老年人秋燥有良效。這個(gè)季節(jié)，喝粥不但可以減輕老年人的胃腸道負(fù)擔(dān)，對老年人的消化也有幫助，稀粥里可加一些養(yǎng)胃健脾、滋陰潤燥之品，可起到養(yǎng)肺潤燥的效果。
運(yùn)動：補(bǔ)充營養(yǎng)
重陽節(jié)有登高的風(fēng)俗。但是，登山是一項(xiàng)以有氧代謝為主、持續(xù)時(shí)間長、對身體消耗比較大的'運(yùn)動。由于老年人骨質(zhì)較脆，是骨關(guān)節(jié)病高發(fā)人群，如果你家有老人要去登高，一定要提醒他們盡量避免長時(shí)間劇烈運(yùn)動，注意保護(hù)骨關(guān)節(jié)的健康。
進(jìn)行登山運(yùn)動時(shí)，要進(jìn)行合理的營養(yǎng)素補(bǔ)充。上山前，根據(jù)登山時(shí)間，準(zhǔn)備好一定量的食物。食物要包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪這三大功能物質(zhì)。碳水化合物一般選擇面包、蛋糕、罐裝八寶粥等方便質(zhì)輕的食品。高脂肪的果仁、巧克力等能量高，而且體積小，對登山這種長時(shí)間的有氧運(yùn)動來說是一種好的功能食品。蛋白質(zhì)建議選擇午餐肉、魚罐頭、火腿腸、真空包裝鹵蛋、豆制品等蛋白含量較高的食物。
登山時(shí)，人體會大量的出汗，加之山上陽光較強(qiáng)，這時(shí)補(bǔ)水就尤為重要。人口渴缺水時(shí)會引起運(yùn)動能力下降，補(bǔ)水可以恢復(fù)登山者的運(yùn)動能力。登山時(shí)，人體體溫在不斷上升，積極地補(bǔ)水能夠幫助身體降溫，也能維持體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定性，促進(jìn)代謝將廢物排出體外。登山時(shí)，大量的電解質(zhì)和水溶性維生素隨汗液排出體外，補(bǔ)水時(shí)，要選擇含電解質(zhì)、維生素的運(yùn)動飲料協(xié)同補(bǔ)充，不要單補(bǔ)白水。
睡眠：提防“賊風(fēng)”
睡眠是養(yǎng)生的重頭戲。秋季夜里涼風(fēng)習(xí)習(xí)，很容易受到“賊風(fēng)”侵襲。若“賊風(fēng)”吹在熟睡者的頭面部，翌日清晨就會感覺偏頭痛，甚至發(fā)生口眼歪斜流涎;“賊風(fēng)”吹在腹部，則會引發(fā)腹瀉;“賊風(fēng)”吹在暴露于外的肢體，還會使肌肉處于緊張性收縮狀態(tài)，讓人不能充分休息，翌日全身酸痛，困乏無力。所以，老年人入睡時(shí)一定要避風(fēng)寒而臥。
另外，秋季氣候干燥、風(fēng)力大，汗液蒸發(fā)快，容易使人出現(xiàn)口干、咽燥、便秘、皮膚干裂、毛發(fā)脫落等癥狀。因此，老年人可以用濕毛巾擦室內(nèi)的家具，用濕拖布擦地板，室內(nèi)還可養(yǎng)魚、養(yǎng)花，使用加濕器等來保持室內(nèi)的濕度。
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