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與午睡相關(guān)的知識(shí)與禁忌
睡姿不當(dāng)、睡眠時(shí)間失度而可使午睡質(zhì)量大打折扣。科學(xué)、有效的午睡是健康充電的好方法，千萬(wàn)不要把午睡變成“誤睡”，這里面就要注意四個(gè)要點(diǎn)和四個(gè)禁忌。
四個(gè)午睡要點(diǎn);
1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會(huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)。
2、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。
3、睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。
4、醒后輕度活動(dòng)。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作，因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感。
四個(gè)午睡禁忌：
一忌午睡時(shí)間越長(zhǎng)越好；午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜，睡多了由于進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后會(huì)感到很不舒服。
二忌隨遇而安亂午睡；午睡不能隨便在走廊下、樹(shù)蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適。
三忌坐著或趴著打盹；坐位及伏案睡覺(jué)會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭，伏在桌上午休，這樣會(huì)使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。
四忌人人都需要午睡；午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會(huì)影響身體健康。但是，對(duì)于腦力勞動(dòng)者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
與午睡相關(guān)的'知識(shí)與禁忌 [篇2]
午睡要點(diǎn)：專(zhuān)家介紹，午餐不要吃太油膩的食物，不要吃得太飽。油膩食物會(huì)增加血液黏稠度，加重胃腸消化負(fù)擔(dān)。
午餐后不宜立即午睡。午餐后大量的血液流向胃部，大腦供氧明顯下降，易引起大腦供血不足。
保持正確的睡姿。原則是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是不利健康的。辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準(zhǔn)備一個(gè)充氣頸枕，午睡時(shí)套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子，放松地休息。
避免受涼。因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、毛孔張大，應(yīng)注意免受風(fēng)寒，避免感冒。
午睡禁忌：
一忌午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，午睡時(shí)間以半小時(shí)左右為宜，睡多了由于進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后會(huì)感到很不舒服。
二忌趴在桌上打盹。伏案午睡和坐著打盹會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭，趴在桌上午睡，這樣會(huì)使眼球受壓，還會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)，使雙臂、雙手發(fā)麻刺痛。