如何培養自己的專注力

　　想要提高專注力，首先我們要意識到自己的專注力不夠時常分心，并且專注力不夠這點對我們的學習生活已經造成了影響。當我們內心意識到專注力不夠的嚴重性時，才能開始重視并下功夫改善提高專注力。以下是小編整理的如何培養自己的專注力，希望對大家有所幫助。

　　如何培養自己的專注力

　　1、明確自己的目標。認真思考自己想做什么事情、想過什么樣的生活、如何才能讓自己表現地更好等問題，并且找出明確的方向，這些目標將會根植在潛意識中，成為維持專注力的基礎，并且在你分心的時候提醒告誡你要專注。

　　2、培養閱讀的好習慣。讀完一本書并從中有所收獲是非常考驗專注力的一件事。在一定時間內讀完一定數量的書籍，可以大幅提升專注力。我們可以規定自己一周或者一個月要看多少書，并將讀書的心得體會記錄下來，幫助培養專注力的同時也可以豐富自己的知識。

　　3、自我暗示。文字或語言，都可以控制自我意識。所以，讓自己身邊圍繞著正能量的語言，不受外界或情緒的影響，便會慢慢改善專注力。例如，經常告訴自己，“不論在工作或生活，我的專注力都愈來愈好”或“每一天我都變得更好”。喜歡玩手機的朋友可以把手機屏保或桌面換成警示自己的一些圖片，也能有所幫助。

　　提高專注力可以有效幫助我們提升學習或工作的效率。對于專注力非常差的朋友，小編建議可以采用番茄工作法，強制自己在規定時間內只專注于一件事，久而久之，專注力也能有所提升。

　　如何培養孩子的專注力

　　常有家長說：“孩子做事效率低，做作業動作慢，一邊寫一邊玩。”大家都知道專注學習的重要性。只有善于集中注意力,孩子學習起來效果才會好，也因此有更多的時間來休息和放松，下文是競思注意力培訓中心為家長提供的五點有關如何培養孩子注意力的方法。

　　1、給孩子創造一個安靜的學習環境

　　孩子的書桌上除了文具和書籍外，不應擺放其他物品，以免分散他的注意力。抽屜柜子最好上鎖，免得他隨時打開，在沒有完成學習的情況下去清理抽屜。書桌前方除了張貼與學習有關的地圖、公式、拼音表格外，不應張貼其他吸引孩子注意力的東西，女孩子的書桌上不要放鏡子。另外，不能允許孩子邊看電視邊寫作業。

　　2、注意培養孩子專注做事的能力

　　父母要注意培養孩子在某一時間內做好一件事的能力。對于家庭作業，父母要幫他安排一下，做完一門功課可以休息一會兒，不要讓孩子太疲勞。有些父母覺得孩子動作慢，不許孩子休息，還嘮叨沒完，會使孩子產生抵觸心理，效果反而不好。

　　3、對孩子講話不要總是重復

　　有些父母對孩子不放心，一件事總要反復講幾遍，這樣孩子就習慣于一件事反復聽好幾遍。當老師只講一遍時，他幾乎沒聽見或沒聽清，這樣漫不經心的聽課常使得孩子不能很好地理解老師講的內容，無法達到老師的要求，自然也就談不上取得好的學習效果。父母對孩子交待事情只講一遍，是培養孩子注意力的一種方法。

　　4、訓練孩子善于“聽”的能力

　　“聽”是獲得信息、知識的重要途徑。會聽講對學生來說是相當重要的，因為老師多半是以講解的形式向學生傳授知識。父母可以通過聽來訓練孩子的注意力，比如父母可以讓孩子聽音樂、聽小說，鼓勵孩子用自己的話來描述聽到的內容，從而培養專心聽講的好習慣。

　　培養孩子專注力的10個小妙招

　　1、一次只做一件事

　　不要同時交代孩子做好幾件事，而是把事情拆開來，一次要他做一件事。

　　2、 閑雜人等回避

　　教導孩子要固定一個標準，例如媽媽的標準或奶奶的標準(以主要照顧者為主)，其他家人盡量不要介入或發表意見。

　　3、 適度獎勵

　　如果孩子達到父母的要求，父母就要大方給予口頭獎勵或是大力擁抱他。

　　4、找出不專心原因

　　從人、事、時、地、物這幾方面找出孩子不專心的原因，然后一一排除它。

　　5、 找出能幫助孩子的辦法

　　有的孩子可能看到老師的照片會變得更專心，有的孩子看到書桌前的備忘小紙條又會繼續專心做功課。媽媽可以協助他找出能提升專注力的方法。

　　6、 培養孩子對閱讀的興趣

　　讓孩子習慣經常閱讀，要記得盡量讓孩子自己主動去讀，等他讀完再讓他講給你聽，而不是你念給他聽。

　　7、 聽音樂，加強聽覺訓練

　　加強聽覺的訓練也是培養專注力的方法，所以讓孩子專心聽音樂是一個很不錯的方式。

　　8、培養運動的好習慣

　　6歲以前每天至少運動半小時以上，6歲以后每天至少運動1小時。

　　9、收集醫療、教育資源

　　不管是咨詢醫生或老師還是自行上網找數據、看書，都可以收集到很多訓練孩子專注力的信息。

　　10、讓“分心”幫孩子轉換情緒

　　當孩子已經心不在焉時，那就給他5~10分鐘先去分心，先起來動一動，或是看個電視，然后再讓他重新回到功課或家務上。

　　孩子的專注力要怎樣培養

　　分段學習：孩子集中注意力的時間很短，父母可讓孩子采取分段學習的方式，每次學習的時間設定在他能專注的時間長度，時間不必太長，但學習次數可以增加。

　　在寶寶完成工作后贊美他：當寶寶專注地完成一件事，爸媽一定要加以贊美，無論是用語言或是擁抱的方式，都能鼓勵他。

　　學習環境盡量簡單：因為孩子容易被外界事物所干擾，所以在孩子學習的時候應盡量將可能讓他分心的東西移開，例如：玩具、故事書，同時也要減少外界的聲音，例如電視聲或是說話聲音。

　　玩瓶罐：媽咪可將使用完的保養品，或是優酪乳等任何有蓋子的瓶罐，讓寶寶練習打開蓋子并將蓋子轉回瓶罐。

　　讓寶寶自行使用湯匙進食：寶寶一開始使用湯匙時，因為手眼協調能力還沒有成熟，常會把桌面上弄得亂七八糟，但只要讓他多練習幾次，他的手眼協調能力會變好，也有助提高專注力。

　　猜聲音：可以試著和寶寶待在一個舒適的空間，閉上眼睛或戴上眼罩，只用耳朵去聽周圍發出的聲音，并說出來。爸媽也可以自行制造聲音，借以提高寶寶的專注力。這個游戲適合語言表達能力發展較為成熟的孩子。一開始進行這個游戲的時間不要太長，之后再每天慢慢增加時間。然后也可以帶孩子到戶外，聆聽大自然的各種聲音。

　　玩穿針引線游戲：準備一條粗線，以及紅、黃、藍三種有孔的串珠數個，并讓寶寶依顏色把串珠串在粗線上，顏色順序可自訂，例如紅黃藍，或是藍紅黃，這個游戲不僅提升寶寶的專注力與手眼協調能力，還可訓練邏輯觀念。一開始玩的時候，如果要增加游戲的難度，可使用較軟的線或是穿孔較小的串珠、加入其他顏色的串珠或是增加串珠的數量。

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