聽我的話就會瘦實例

Q1。第一周可以吃水果嗎?

吃素天可以，最好吃低糖分的。

Q2。可以喝牛奶么?

一二周都不可以，因為牛奶既有蛋白質(zhì)又有乳糖。

Q3。我可以吃炸雞/薯片/煎餅……(比較高熱量的食物)嗎?

原則上不是不可以，但是用這個方法的人都想快速減肥而已，那就狠一點，不要吃了。

Q4.便秘怎么辦?

喝決明子水，第二周有一天也可以喝酸奶。

Q5。平臺期體重不掉了怎么辦?

堅持下去，而且要更狠，可以加入運動

Q6。會反彈么?

你暴吃就一定會

Q7.胸部會小么?

會

Q8。腿會瘦么?

大腿一定會，小腿不一定，得看你的小腿是否脂肪型的。

Q9。經(jīng)期怎么辦?

停止減肥，正常飲食。

Q10。大概能瘦多少?OR為什么而我沒別人瘦得快?

人和人不一樣嘛，而且人家可能比你狠。

Q11.綜合維生素是哪些?

自己去藥店問，我不清楚。

Q12。睡覺要怎么睡?

12點前睡，保證8小時睡眠。

Q13.可以喝奶茶、咖啡、……(飲料)么?

有糖的都不要喝。

Q14.第三周吃什么?可以吃水果，淀粉……(各種食品)么?

都可以，不限制，不過份量有限制，熱量過高的零食還是節(jié)制一下比較好。

Q15。破戒后是重新來還是繼續(xù)減?

繼續(xù)減，并且告誡自己不能再破戒。

Q16。平臺期沒信心了怎么辦?

平臺期雖然體重不掉，但是體型會慢慢改變，應(yīng)該高興才對，畢竟我們最終是為了有個美麗的體型。

Q17。可以和花草茶，荷葉茶一起喝么?

可以，前提是你身體受的了，因為那茶是比較寒涼的。

Q18。我可不可以不吃午飯OR晚飯OR……?

不需要，按步驟就好，你要減幾周吧，如果吃太少，難以堅持，而且，吃太少基礎(chǔ)代謝率下去了，以后更難減。

【注意事項】

1.第一周全素更有利。

2.吃素的話飯盡量少。

3.口味越清淡越好。

4.減肥后一定得調(diào)理。

5。月經(jīng)結(jié)束后的那一周減得最快，要下狠心。

6.按方法就好，不要做過多多余的事情，不然太辛苦了不是一般人能堅持的，當然你要是能堅持我也不反對，但你必須注意健康，身體是本錢。

【食物種類】

蛋白質(zhì):牛肉 羊肉 豬肉 雞 鴨 魚 鵝 海鮮 蛋 (酸)乳酪 牛奶 果仁 花生醬 瓜子類 甜品類(乳酪蛋糕,冰淇淋)注意:甜品類在減肥的時候千萬別放在晚上吃.(甜品類適合實在是離不開甜品的'JM,但是只能吃一點點點點點,只有乳酪蛋糕,不是所有的蛋糕,看仔細了哦 JM )

總結(jié):谷類 豆類 肉類 奶類 蛋類 薯類

脂肪:牛油 奶油 沙律醬 食油

碳水化合物:1.小碳水化合物:西芹 香草 芥蘭 生菜 黃瓜

2.中碳水化合物:西蘭花 椰菜 甘荀 椰菜花 茄子 洋蔥 青豆 青(紅)辣椒 四季豆 番茄 蘿卜

3.高碳水化合物:面包 蛋糕 巧克力 曲奇餅 麥片 燕麥 面條 意大利面 米飯 饅頭

(淀粉類)

4.酒精類:啤酒 伏特加 龍舌蘭酒 波旁威士忌 朗姆酒(甜酒)

5.水果:所有水果 葡萄酒 香檳 (注:葡萄酒和葡萄一起吃,香檳可以和任何水果一起吃,這個(注)是等下我要介紹的意識上組合的減肥法要用到的.別急 一會我就帖上來)

一半/一半(蛋白質(zhì)和脂肪各占50%):牛油果 花生 黃豆 腰豆

【一二周簡易食譜】(僅供參考)

第一周：(每天)

早上：白粥+饅頭一個

午餐：白飯半碗(可以是米粉半碗，不過不要吃面條，熱量高)+青菜一份

晚餐：同午餐

宵夜(給實在忍受8了平時有吃宵夜習(xí)慣的人士，但是不推薦吃)：蘋果一個

第二周：(每天)

早上：雞蛋一個

午餐：雞肉(或者魚肉，鴨肉，豬肉，牛肉，不要吃肉類的皮)一份+青菜一份+肉湯一碗

晚餐：雞肉(或者魚肉，不要吃雞皮)一份+青菜一份

沒有宵夜。

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